Неделя 18.03 - 24.03

▪️Понедельник

- Кросс 11км за 55 минут

- Силовая 5 серий (присед-я на 1 ноге по 15 раз ; ягодичный мост на 1 ноге на возвышенность по 15 раз ; вынос бедра с двойной резиной - по 15 раз ; отжимания по 10 раз)

▪️Вторник

- Утро, манеж газпром. 3км с протяжкой и сразу 2х100м. Короткая растяжка + ещё 100м.

- 7 х 1км / 200м (90 и 60с)

3:15 - 3:28 - 3:12 - 3:30 - 3:12 - 3:30 - 3:09 (Катал с Никитой)

- Отдохнул немного и сделал
2 х 2 км:
6:58 + 7:13

- Заминка 1км

- Вечером 12км за 66 минут

▪️Среда

- Утро 11км спокойно

- Вечером 8,5км спокойно

▪️Четверг

- на улице. Разминка 4км с протяжкой + 100м сразу, растяжка, СБУ, 3 х 100м

- 25 х 400 /100м за 30с
В среднем делал по 1:15, быстрее не хотелось. Последние раз 5-7 по 1:14. ЧСС после 25 раза не выше 140

- Заминка 3км

Вот тут он могу уснуть до 5 утра, лежал и смотрел в потолок, такое бывает очень редко. Спал мало.

▪️ Пятница

- 11км за 53 минуты, на этом все, больше сил не было

▪️Суббота

- Утро, манеж. Разминка 3км, растяжка.

- СБУ 2 серии по 20м, 8 упражнений. + прыжки на стопе на 2х ногах 4 упражнения по 40-50 раз

- Вечер, улица. Разминка 3,3 км + растяжка + СБУ и пару отрезков для прогрева.

- 2 серии х (8 х 230м в гору (в мост) через трусцу обратно), между сериями 4 минуты.

В среднем делал от 42 до 43с. Трусца обратно 1:25-35. Устал, оч тяжело. Пульс после второй серии под 170 (вот оно, наконец-то 😂).

- Заминка 2,2км

▪️Воскресенье

- Длительный 20км за 1:45

Неделя - 125км. Один день не поспал, из-за этого всё пошло криво, отсюда, минимум, километров 15 не досчитался, ну и фиг бы с ними 😁