Неделя 11.03 - 17.03

▪️Понедельник

- Утро, Газпром. Разминка 3км с протяжкой, растяжка, СБУ, 3 х 100м

- 4 х 2км (7:01 - 6:59 - 6:55 - 6:48) / 60с

- Заминка 1км

- Вечером улица. Разминка 3км, растяжка, СБУ, пару ускорений коротких.

- 25 х 200 (36-35с)/25с отдыха

- Заминка 4км (за день 24км)

▪️Вторник

- Утро 12км за 58 минут

- Силовая 5 серий (присед-я на 1 ноге по 15 раз ; ягодичный мост на 1 ноге на возвышенность по 15 раз ; вынос бедра с двойной резиной - по 15 раз ; отжимания по 10 раз)

- Вечер 8,5км за ~43 минуты

▪️Среда

- Улица, стадион. Разминка 3км с протяжкой, растяжка, СБУ, 3 х 100м.

- 12 х 1км / 60с
3:25 - 25 - 23 - 24 - 26 - 20 - 20 - 19 - 20 - 17 - 15 - 13

- Чуть отдохнул и 200м за 29,6с

- заминка 2км

- Вечером 8,5км за ~43 минуты

▪️Четверг
- Очень легко 10,5км за 51 минуту + 3 х 100м (80-85% усилий). Вечером слился, устал очень 😁

▪️Пятница

- Улица, дождь и ветрище. Разминка 4км с протяжкой, растяжка, СБУ, 5 х 100м

- 5 х 400м / 100м (30-33с)
1:09 - 07 - 09 - 08 - 08

Отдых 3,5 минуты

- 5 х 400м / 100м (30-33с)
1:08 - 08 - 09 - 08 - 07

Отдых 5 минут

- 7 х 200м (32-33)/100м (30-35с)
Вот тут уже ветра наелся и пульс ушёл под 145-50

- 3км за 10:35 (чсс вернул на место ниже 120😁)

- Заминка 2км

- Вечером затрусил 6км за 30 минут

▪️Суббота

- Утро, манеж. Разминка 3км + силовая как во вторник 1 в 1.

- Вечером 15км спокойно за 75 минут

▪️Воскресенье

- Утро, дайхарда. Длительная - примерно 21,5км за 1:43 (~4:47/км). Первая половина по 5, вторая по 4:30-40 раскатили. ЧСС в конце 105-08 ±

- Вечер - 5,5км трусца

Объем за неделю ~150км. Не легко, не сложно, многое зависит от сна и питания. Даже 30 минут перерыв на боку очень сильно оживляет общее самочувствие 😁