Неделя 04.03 - 10.03

▪️Понедельник
- Кросс 10км за 48 минут + сауна 1 заход на 15 минут

▪️Вторник

- Разминка 6км с протяжкой, растяжка, СБУ, 3 х 100м

- 3 х 500м (1:38±)/60с
- 3 х 200м / 200м пешком обратно
29.08 - 31.99 - 28.41

- Заминка 2км

▪️Среда

- Кросс 9,5км за 45 минут легко

▪️Четверг

- Разминка 4км, растяжка, СБУ + 60м + 2х100 + 150м

- Заминка 1,5км

▪️Пятница

- Утро 14 минут лёгкого бега + 2 х 10с ускорения

- Вечер 1000м за 2:32.59

▪️Суббота

- Разминка 4км (1км на 3:37) + сразу 1 серия СБУ и 3 х 60м

- 3км за 8:59 (3:05 - 2:59 - 2:55), ЧСС сразу после 150-55. Бежал на улице, был лёгкий минус, из-за этого много одежды и некомфортно

- Заминка 1км

*спал после старта 4ч всего

▪️Воскресенье

- Отдых

Объём за неделю - 52км. Пора отталкиваться от дна 😁