Неделя 26.02 - 03.03

▪️Понедельник

- Дорожка. 3км разминка с протяжкой + растяжка + прыжки 5 х 30-40 раз

- 6 х 1,5км /60с
3:35 - 2 х 3:30 - 3:28 - 3:26 - 3:25/км

-активная заминка 2км по 3:50

▪️Вторник

- Утро - 38,5 минут бега (чуть меньше 8,5км) + растяжка

- Прыжки по 30-40 раз + пробегание (перекаты с пятки на носок х2 / skip A / skip B /выпрыгивания вверх х2 / блоха с продвижением вперёд (каждой ногой по 2 раза по 20 раз)

- Заминка 2км

- Вечером в манеже. 5км разминка (22:40) + растяжка

- 3 х 100м /90-120с
14.8 - 14.3 - 13.8 - 13.5
- 2 х 150м (24-25, с Ромой спокойно)

-1км заминка

▪️Среда

- Разминка 3км с протяжкой + растяжка + СБУ и 3 х 100м

- 2 серии х (4 х 400м / 200м трусцы за 60-65с)

1️⃣ 1.07.8 - 1.07.0 - 1.06.8 - 1.05.9 (пульс после не выше 105) /2,5 минуты пассивного отдыха


2️⃣ 1.06.7 —1.06.3 —1.06.2 — 1.05.2 (пульс посде ближе к 110) /3 минуты пассивного отдыха

- 1км за 3:30 (пульс 110) /1,5 минуты походить

- 5 х 200м / 60с постоять, походить

30.2 - 29.9 - 29.7 - 29.5 - 28.8 / (150-55 после крайнего, пошла жара, на 4м было ещё 120😂)/ 2.45 отдыха


- 2км за 7:13 (3:31 + 3:42) (пульс до 110)

Не легко, не тяжело, непонятно. Организм тащил хорошо, наверное, в целом мало таких работ делал, отсюда есть внутренняя тяжесть с непривычки.

▪️Четверг

- Днём 12км за 59 минут

- Вечером 8,5км за 42 минуты

▪️Пятница

- В обед 9,5км за 45 минут.

На вторую не вышел, че-то силы покинули меня

▪️Суббота

- Утро 5км + растяжка + 4 х100м

- Вечер (был всего час в манеже Газпрома, из-за футбола была запара на дорогах и сильно опоздали в манеж)

- Разминка 7 минут + протяжка 400м за 1:16 + 100м трусцы и 100м ускорение. Небольшая растяжка и 5 упр-й СБУ по 20м + 3 х 100м

- 800м за 2:10 /400м за 2:15
- 600м за 1:34 / 400м за 2:30
- 400м за 59 /400м за 2:30

- 4х200м / 2,5 минуты пассивного отдыха, ходил
29.1 - 28.5 - 26.9 - 25.9

- Заминку 4 минуты босиком (времени больше не было).

Нормально, бодро, весело. На последних 200м говна тоже поел, но сделал так быстро, чтобы себя пробить немного, ибо стреляю 8 марта 1000м и сразу ухожу в объем под шоссе 😁

▪️Воскресенье

- 45 минут спокойного бега (~9,3-9,5км)

Итого за неделю 94-95км. Нормально. Теперь делаю чисто небольшие разминки и подвожусь