Неделя 12-18.02

▪️Понедельник
- Лёгкий бег ~5км за 26 минут + офп на 30 минут с упором на баланс

▪️Вторник
- 11км по 4:30/км ±

▪️Среда
- Разминка с протяжкой 3км, растяжка, прыжки 7 х 30с/30с

- 10 х 1км /60" (3:40 - 3:35 + 3 х 3:30 + 2 х 3:27 + 2 х 3:25 + 3:20). Зашло тяжко че-то

- Заминка 2км

▪️Четверг
- Полный отдых

▪️Пятница
- 16км за 72 минуты

▪️Суббота
- Утром 3км + СБУ + 3 х 100м

- Вечером разминка 2,5км + растяжка

- 4 серии:
3 х 200м(36с) в уклон 5% / 60" + 1км за 3:20 / 90"

- Активная заминка 3км по 3:45

Вот эта работа уже хорошо зашла

▪️Воскресенье
- Отдых

Объём за неделю ~62км, плавно вхожу после простуды, решил без жести.