Неделя 05.02 - 11.02

▪️Понедельник
- Утром 11 км (50 минут) + 5 х 100м в уклон

- Вечер 9км (46 минут) + ягодичный мост на 1 ноге на возвышенность 5 х 15 раз

▪️Вторник
- Утром, разминка с протяжкой 3км, растяжка, прыжки 7 х 30с

- 3 х 3км / 90с
10:45 + 10:30 + 10:18

- заминка 1 км

- Вечером разминка 2,5км, растяжка, 5 х 100м

- 6 х 1км / 60с
3:20 - 18 - 15 - 15 - 15 - 10

-заминка 1км

▪️Среда
- Утром - 12 км за 58 минут.

- Вечером - 8км за 40 минут + 3 х 100м


▪️Четверг

- Утро, Газпром. Разминка 3км с протяжкой, растяжка, СБУ

- 2,2км по 7:38 (3:29/км) / 80с отдыха
- 7 х 400м (1:18-15)/42-45с отдыха

- обул шиповки, сделал 3 х 100м + 200м / 100м за 90с
15.1 - 15.0 - 14.9 + 29.6

- Заминка 1,5км

▪️Пятница
- Отдых, переутомился, а-ля простуда, но только скачки температуры вверх-вниз и лёгкая заложенность.

▪️Суббота, воскресенье
Полный отдых


Объём за неделю ~71,5 км.