Неделя 22.01 - 28.01

▪️Понедельник

- 16км за 1:12 + подобие мини-офп для стоп

▪️Вторник

- разминка 3 км, растяжка, прыжки 5 х 30с

- 10 х 1км / 60с
3 х 3:25 + 3 х 3:23 + 3 х 3:20 + 3:15

- 2км по 3:40

▪️Среда

- 16км за 85 минут + 3 х 100м

▪️Четверг

- манеж Газпром, утро

- 10 минут лёгкого бега + протяжка 500м + 4х100/100м (это была вся разминка из-за времени ограниченного)

- 4 х 2км /70-75с отдыха
6:45 - 6:47 - 6:45 - 6:45

- отдых, переобулся в шиповки и сделал 5 х 100м / 100м пешком (90-120с)

14.26 - 13.44 - 13.09 - 12.96 - 12.66

▪️Пятница

- 11км за 47:40 (~4:19/км)

▪️Суббота

- Утром 3км + СБУ и 3 х 100м

- Вечером в клубе 3км разминка + 3 х 100м + растяжка

- 2 серии х (10х200м в гору 6% / 60с пассивного отдыха)
Первая серия по 3:15, вторая по 3:10.

- "Заминка" 3км по 3:45

Накрыло знатно потом 😂но приход был волнами, сначала казалось что норм, а потом нет, а ещё из-за этого (я из будущего) проспал длительную с утра в воскресенье 😂 самое сложное - что неудобно переключать на другую скорость или спускаться с дорожки и просто ходить (отдых всего минута), поэтому я стою на месте и от этого нормально накрывает. И самый смак такой тренировки (из-за пассивного отдыха) - чсс нифига не растёт, а кроет прилично, взять бы лактат, там точно 10 будет 😁

▪️Воскресенье

- 16км за 1:06.40 (~4:10/км)

Меня на выходе из квартиры выбесила соседка (сожгла жопу) + наконец-то был асфальт + бежалось хорошо, поэтому кросс активным вышел по темпу (чсс в порядке - на дне). В общем бежалось - бежал, ибо эту неделю объём маленький, а работы 3, решил давить до конца 😂

Объём за неделю ~100км. Осознанно делал по 1 тренировке в день, ибо нужна была пауза.