Неделя 15.01 - 21.01

▪️Понедельник

- Утром 11км

- Вечером в клубе 8,5км (8 + 5 х 100м если точнее)

▪️Вторник
- Разминка 3км, растяжка, прыжки 5 х 30с

- 4км (3:40)/90с
- 3км (3:35)/90с
- 2км (3:30)/60с
- 1км (3:25)/60с

- 1км по 4 минуты

- вечером забегал 6,5км за 35 минут, очень легко.

▪️Среда
- Вечером 12км за 55 минут, по ходу 3 х 15с для тонуса

▪️Четверг

- Разминка 3км
- вертикальный километр за 4:09 (12% уклон), продышался, накрыло

- Вечером разминка 3км + мини-растяжку

- 3км (по 3:40) / 90с
- 4 х 2км / 60с (7:10 - 7:06 - 7:00 - 7:20)
- заминка 2км (⬆️всё делал на 1% уклона)

▪️Пятница

- Утро - 11км за 54 минуты
- Вечером - 9км по 5 минут

▪️Суббота

- разминка 2,5км, растяжка, СБУ, 3 х 100м

- 2 х 2км / 60с
6:40 + 6:34

- 3 х 100м в шиповках новых по ~15с

Больше ничего не делал, не выспался и дошёл вертикальный километр 😁

▪️Воскресенье

- 20км на беговой дорожке за 1:29.15 (последние 5км по 4:15), ЧСС после не выше 110

Объем за неделю ~119-120км.

Не могу себя стабильно на 140 протолкнуть, сраный снег и холод😂 ладно, на самом деле день, 120 это прям вообще без особого напряга, поэтому там и сижу