Неделя 08.01 - 14.01

▪️Понедельник

- утро. Манеж Газпром.
Разминка 2,5км + растяжка + сбу 1 серия. ОФП на все группы мышц небольшое (неск. упр-й по 2 круга).

3 х 100м / 2,5'
13.08 - 13.14 - 12.9

Заминка ~1,5км

- вечер - 16км по улице за 69 минут (~4:19/км)

▪️Вторник

-Зал.
Разминка 3км + растяжка + прыжки 5 х 30с

6 х 2км / 60"
7:00-6:56-6:52-6:50-6:48-6:44

Заминка 1 км за 4 минуты

▪️Среда

- 16км по улице по снегу за 75 минут (4:41/км)

▪️Четверг

- 🔸Утро. 3км разминка, растяжка, прыжки 5 х 30с

- 3 х 3км (10:45 - 10:30 - 10:30)/90с отдыха

- заминка 1км (было тяжело из-за питания)

-🔸Вечер, манеж Газпром.
Разминка 2,5км + СБУ и отрезки

- 16 х 400м (1:16-14) через 30с отдыха

- отдохнул 3 минуты и 200м за 28.1с закрыл

- активная заминка 2км за 7:09

▪️Пятница

- Утро 11км за 54 минуты

- Вечер в клубе, 8,5км по 4:30 + 5 х 100м в 4%

▪️Суббота

-🔸Утро - 2,5км разминка + растяжка + сбу + отрезки

- 2 серии х (4х400м(1:07-08)/60с отдыха) / 3 минуты

- 4 х 200м (30.9 - 30.7 - 29.7 - 28.8) через 100м за 90с

- активная заминка 2км за 6:50

-🔸Вечер, зал.

- 3км разминка + растяжка + прыжки 5 х 30с

- 5 х 1,5км /60с
1й по 3:40, остальное по 3:35

- заминка 1км за 4.00

▪️Воскресенье
- Отдых (лень)


Объём за неделю ~117км. Отличный результат для лени. Но not enough 😂