Неделя 01 - 07.01

▪️Понедельник

- Утро 8км за 48 минут
- Вечером 10,5км за 57 минут

▪️Вторник

- Утром ~7,5км за 33 минуты

- Вечером 9км за 50 минут

▪️Среда

- Утро, манеж, 2,5км разминка, растяжка, СБУ, отрезки

- 9 х 1км /60с
3:15 - 16 - 15 - 16 - 15 - 12 - 14 - 15 - 17

- Заминка 1км

- Вечер 2,5км + растяжка + прыжки 5 х 30с

- 16 х 400м (1:14) / 40с

- Заминка 1км по 4 минуты

За день 24км

▪️Четверг

- 20км на дорожке за 1:25.30 (4:45 + 19км по 4:15), уклон 1,5%, пульс в конце 115±

▪️Пятница

- Утро, улица, дубак.
10км за 55:40 с Катей

- Вечер
11,5км на дорожке (1км по 5:00 + 10,5км по 4:30) + 5 х 100м (4%-5%)/60с

▪️Суббота

- Разминка 2,5км, растяжка, СБУ + 2 х 100м

- 7 х 300м (53-54с)/100м за 50с

Отдых 5 минут

- 6 х 300м (51-50с) / 100м за 70с

- отдых 3 - 4 минуты

- 2км за 6:48

Зашло фигово - виражи в манеже Алексеева + народ + просто тяжко 😂

▪️Воскресенье

- утро
14,5км с Ромой за 1:12

- Вечер
10км по дорожке с 2% по 5 минут (50минут), чсс в конце 125, вот что творит % чудотворящий


Объём за неделю ~135 км

Если бы ещё в сб не отдыхал вечером, то можно было бы и поболее