Неделя 25 - 31.12

▪️Понедельник
- Утро, 11км на улице

- Вечер - 9км в клубе

▪️Вторник

- Разминка 3км с протяжкой, растяжка, 5х30с прыжки

- 3 х 3км /90с
11:00 - 10:45 - 10:39

- Заминка 1км

▪️Среда

- 16 км за 69 минут

▪️Четверг

- 3км с протяжкой, разминка, СБУ, отрезки

- 5 х 1,6 км / 60с
5:18 - 5:17 - 5:18 - 5:18 - 5:17

- заминка 4,5км медленно

▪️Пятница

- 16км за 73 минуты


▪️Суббота

- 3км с протяжкой, растяжка, СБУ, 3 х 100м

- 2 х 800м / 60с
2:36 - 2:37

- 6 х 400м / 1:50-55
1:06 - 06 - 06 - 05 - 03 - 03

- 2км по 3:24


▪️Воскресенье

- 10км, спокойно, за 57 минут

Тут за неделю около 100км, но я сразу не записал тренировки и не помню точно где, но потерял где-то 5-15км 😂