Неделя 18-24.12

▪️ Понедельник
- 30 минут легкого бега (6км) как тест ноги
- Дома сплит-приселы 5 х 20 раз + отжимания 5 х 15 раз

▪️ Вторник
- в клубе 10км за 46:45 (ещё страхуюсь)

▪️ Среда
- 3км разминка, растяжка, прыжки 3 х 30с

- 10 х 500м (1:40) / 45с отдыха
Всё отлично, тестил новый карбон + ногу, ничего не убило, значит отлично

- 1км за 3:45

▪️ Четверг
- Выходной

▪️Пятница
- 42,5 минуты (~9км)

▪️ Суббота
- Разминка 3км с протяжкой,растяжка,сбу, отрезки

- 3 х 2км / 60с
6:38 - 6:37 - 6:38

-заминка 1 км

▪️ Воскресенье
- Выходной

Объём за неделю 44км 😂