Неделя 11-17.12

▪️ Понедельник
- 16км за 72:26


▪️ Вторник
- Утро - 3км + растяжка + прыжки 5 х 30с
- 3 х 3км (3:35 - 3:30 - 25) / 90"
- 1,5км по 4 минуты

- Вечер - 9км за 45 минут


▪️ Среда
- Утро - 16км за 74 минуты

- Вечер - 9км по 4:30 + 5 х 100м в клубе

▪️ Четверг
- Утро - 3км + прыжки 5 х 30с
- 4 х 2км (3:30)/1'
- заминка 1км по 4 минуты

- Вечер - 3км + СБУ, отрезки
- 15 х 400 (1:14-15)/ 30"


▪️ Пятница
- Утро - 12км за 58 минут, оч тяжко, еле выжил, бежал легко, ноги мёртвые 🤣

- Вечер - дорожка, 8км по 4:56, сильно лучше не стало, хотя бежал на 1%🤣

▪️ Суббота
- Утром в Алексеева бегал просто так со своими, в сумме набегал около 8км.

- По ходу задел ногой об железку, на которой мал стоит. Удар в районе 2й пястной кости бехымяного пальца левой стопы. Как остыла нога - хромал и больно ходить( но ни опухули, ни синяка

▪️ Воскресенье
- отдых, ноги почти не болит, но решил пересидеть 👌


Объём за неделю - 114 км (а шёл на самую объёмую неделю, но есус мне дал по ноге 🤣)