Неделя 4.12 - 10.12

▪️ Понедельник

- В обед 16км за 74:07 (4:37/км) + отжимания 8 х 12 раз + Ягодичный мост на 1 ноге на возвышенность 4 х 10р

- Ночью 19 минут спокойно (4км),внутри 3 х 100м

▪️ Вторник

- В зале. Разминка 4км с протяжкой, растяжка, прыжки 5 х 30с / 30с

- 4км по 3:30 / 2'
- 3км по 3:25 / 1:45'
- 2км по 3:20 / 60"
- 500м по 3:15

- Активная заминка 1,5км по 4:00

Сделал 500, а не 1000м в конце из-за хоки - начали тереть пятку, опять 😂 короче в них 5-7км делать работы, не более, зафиксировал.
P.s. Всю работу сделал на 2% уклона и выжил 🤣

▪️ Среда

- В обед 14км на дорожке по 4:30/км (63 минуты) на 1%

- Вечером 30 минут легко, оч холодно было.

▪️ Четверг

- В обед в зале. Разминка 3км + растяжка + прыжки 5 х 30с/30с

- 3 х 2км (3:25/км)/60с отдыха (1,5% классический уклон)

- Заминка 1км

- Вечер, манеж Алексеева. 20 минут легкого бега (4км) + прыжки 10 х 30с / 60с + 3х100м

- 10 х 400м (1:11-13) / 30"

- Заминка 1,5 км

▪️ Пятница

- 19.5км (±0,5км) за 86:06 + отжимания 8 х 12р

▪️ Суббота

- Утром во время проведения тренировки сделал ~4км трусцы и всё. Антирежим последних дней сказал мне, что разумнее сделать отдых, чем жопу рвать.

▪️ Воскресение

- 15,5км за 1:28.47 (5:43/км). Медленно оббежали район с Ромой, оч холодно стало по ходу


За неделю ~115км, хотя бы не прошлые 80😄