▪️20.11 понедельник

- Утро - 12 км + силовая 5 подходов по 10 раз приседания на 1 ноге ( и по мелочи упражнения с резиной)

- Вечер - 5,5км, внутри 3х100м (16с)

▪️ 21.11 вторник
*в зале

- Разминка 3км с протяжкой, растяжка + прыжки 4 х 30с / 30с

- 4км по 3:40 / 90"
- 3км по 3:35 / 90"
- 3км по 3:30 / 90"
- 2км по 3:25
- переобулся с карбона в обычные и сделал активную заминку 3км по 3:45

*иногда у меня то одна, то другая стопа от карбона болеть и гореть начинает. В этот раз так же, в плане было 13-15км отрезками, но понял, что левой стопе не очень, поэтому принял решения закончить и 3км по 3:45 а обычных кроссах прошли комфортно для левой ноги.

Еще впервые делал не 1,5% уклон, а 2%. Ушатало.

▪️ 22.11 среда

*по мне будто трактор катался всю ночь, сделал, блин, подъем повыше 🤣

- 15км за 74 минуты, чсс не выше 115-20, восстанавливался.

▪️Четверг 23.11

-Утро - разминка 3 км с протяжкой, растяжка, прыжки 4х30с/30с

5 х 1,5км / 60"
Все по 3:25/км

Заминка 2 км

- Вечер - разминка 30 минут (~6км), растяжка, разные прыжки 7 х 30с (манеж Алексеева )

12 х 400м / 30"
Всё откатал по 1:13-14

Заминка 1,6км

▪️24.11 пятница

- кросс 16,5км за 76:47 (4:39/км)

▪️ 25.11 суббота

- 4км разминка, растяжка, прыжки 5 х 30с / 30с + 3 х 100м

- 2 серии х (8 х 200м(40с) в уклон 6% через 1:20 отдыха), между сериями 5 минут

- активная заминка 4км по 3:40

- вечером затрусил 7,5км за 5.05-10 (холодно, замёрз)

▪️ 26.11 воскресенье

-15км с Ромой за 84 минуты (5:36/км)

Итого за неделю - 126-127км
Спасибо, что живой, шло тяжёло😂