▪️Понедельник 13.11

- Утро 48:48 (~10.5км)

- Вечер - 45 минут (10км, дорожка) + 4 х 100м (7%)

▪️ Вторник 14.11

*всё на дорожке

- Утро - 2,5км с протяжкой + растяжка + прыжки 5 х 30с /30с + 3 х 100м

4 х 2км /60"
7:00 - 6:56 - 6:50 - 6:50

Заминка 2км

- Вечер - разминка 2км + 5 х 100м + растяжка

12 х 400м / 30"
3 х 1:18 + 7 х 1:16 + 2 х 1:14

Заминка 1 км

▪️ 15.11 среда

- Кросс 12км за 56:14
+ силовая дома (звездочка на баланс. подушке - 2 х 5 кругов; сплит - приседы 2 х 15 раз; Приведение бедра с резиной - 2 х 30раз ; ЗПБ с резиной - 2 х 20 раз ; отжимания 2 х 20раз)

▪️16.11 четверг

*на дорожке
- Утро - разминка 3км с протяжкой + растяжка и прыжки 5 х 30с / 30с

10 х 1км (3:20) / 60"

Заминка 2 км

- Вечер (улица) - 8км за 38:14

▪️ 17.11 пятница

16км за 1:12:20

▪️ 18.11 суббота

- Утро - 12 км по 4:30

- Вечер - 11,7 км за 50:13 (4:17/км) + 3х100м

▪️ 19.11 воскресенье

- Утро - 5км разминка + растяжка, СБУ и пару ускорений

5км на пробеге за 16:20 (чсс в конце не пробил 130🤣🤣🤣, но может после постоял и 140 нагнал. Но бежалось отвратно) + 1км заминка

- Вечер - 12км по 4:45 + 1 заход в сауну


Итого за неделю - 140км

Повторил свой максимальный объём