▪️6.11 понедельник

- Утро - 10.2км за 46 минут
+ силовая (Ягодичный мост на 1 ноге - 5 х12 раз / вынос бедра из обратного выпада на баланс-й платформе - 5 х 10 раз / пресс покачал немного)

- Вечер - 10км за 48 минут + 5 х 100м / 60с отдыха (делал всё на дорожке)

▪️ 7.11 вторник
В фитнес-клубе делал :

- разминка 3 км с протяжкой + растяжка + 5 х 30с / 30с прыжки

2 х 3км (3:35) / 90с
2 х 3км (3:30) / 90с

Заминка 5км

▪️ 8.11 среда

- отдых, лень

▪️ 9.11 четверг

- 43 минуты (8,5км), нет сил бежать

▪️ 10.11 пятница

- Отжимания + пресс, много. Бега не было.

▪️ 11.11 суббота

- Утро - 4км разминка + растяжка

СБУ - 2 Серии х 30м + 30м (8 упр-й) + 5х100м

Заминка 2км

- Вечер, зал - 2,5км разминка с протяжкой + разминка + 3х30с прыжки

5 х 200м (6% уклон, скорость 3:10/км) /60с

90с + 1км за 3:40

5 х 200м (6% уклон, скорость 3:10/км) /60с

90с + 2км (7:20)

▪️ 12.11 воскресенье

- это будет завтра, но маловероятно, что пойду бегать 😄

Пока объём за неделю ~65км


P.s. Вышел в воскресенье вечером на символическую пробежку в 5км, ради дисциплины 😅

Итого за неделю 70км 😄