▪️30.10 понедельник

- 53,5 минуты (~11км), ЧСС не выше 125
- хаотичное офп минут на 15 дома

Состояние - отсутствуе тонуса и слабость, но думал будет хуже.

▪️ 31.10 вторник
*делал в зале

- 12 км (2 по 5:00 + 3 по 4:45 + 2 по 4:35 + 5 по 4:30)

- 2 подхода сплит-приседаний по 15 раз и 2 подхода сплит-приседаний с выпрыгиванием 2 х 10 раз

- 3 х 100м (~) на дорожке

Местами ловил слабость, хотя особой тяжести и чувствую. Но дышать там нечем (

▪️01.11 среда

-3км + растяжка + СБУ + 3х100

- 3 х 2км / 60"
7:10 - 7:03 - 6:49 + отдых 2 минуты

- 4 х 500м / 60"
1:36 - 1:35 - 1:36 - 1:33.66 (я прям запомнил эти цифры, сатана вселился 😂)

- заминка 2 км

*вот на этой тренировке я понял, что Гатчина мимо. Понятно, что только 3 день после простуды, но на 5 дней отдыха надо 10 дней восстановления и потом остаётся... 4 дня до Гатчины. Так что сезон стоп.

▪️ 02.11 четверг

- полный отдых

▪️ 03.11 пятница

- 2км по 5.00 + 10км по 4:30 ( в зале)

- 4 х 20с (скорость 3:15-10, уклон 6-7%) через 60с

▪️ 04.11 суббота

- Разминка 5км, растяжка, СБУ 1 серия разминочная + 3 х 100м

- СБУ - 9 упражнений по 3 серии по 30м + пробегание 30м

- 3 х ~150м (24.9 - 24.1 - 23.1)/ шагом обратно

- заминка 1км

- вечером 12км по 5:00 на дорожке


▪️ 05.11 воскресенье

- ~19км за 1:40 (набежал 5км в конце)


Объём за неделю ~88-89км, пойдёт для начала.