▪️23.10 понедельник

- 12км за 54 минуты

в гору каждое упражнение по 2 раза по 20 раз за подход:

- перкаты с пятки на носок
- олений бег
- "Блоха" на каждой ноге (то есть 4 раза в сумме)
- 2 х 60м
Заминка 2 км

▪️24.10 Вторник

- Разминка 3км, растяжка, 3х100м

- 3 км за 10:24 / 60"
- 2 км за 6:43 / 60"
- 1км за 3:12 /60"
- 5 х 400м /45" (1:11 - 10 - 09 - 11 - 11)

Заминка ~2км до дома

Далее - приболел, на этом неделя всё, про то что случилось ниже⬇️