🔻16.10 понедельник

🔸Утро
▪️ 44,5 минуты (~10км)
В гору каждое упражнение по 3 раза по 60м - перкаты с пятки на носок + пожпрыжка + олений бег
▪️ Заминка 2км до дома

🔹Вечер

▪️40 минут (~8км), внутри 4х15с ускорения

🔻17.10 вторник

🔸Утро

▪️ 3км с протяжкой 500м, растяжка, СБУ + 3х100м

▪️ 4 х 2км / 60"
6:57 - 6:51 - 6:50 - 6:48

▪️ Заминка 2км

🔹Вечер

▪️ Разминка 2,5км, турбо-растяжка с СБУ + 3х100м

▪️ 10 х 400м / 45"
Всё катал ближе к 1:12.5

▪️ Заминка 1,7км до дома

*Чувствую поддавленное состояние, наверное суббота, вчера попрыгал, да и просто. Но это именно мышечная пустота, ибо по ЧСС слишком хорошо - утром я пробил в последней двойке конце 135-40 уд/минуту, но за минуту пульс спокойно падает до 115, а вечером дошёл до 150-55, но за 45с вообще ниже 115 падал 😂

🔻18.10 Среда
Отдых, баня

🔻19.10 четверг

▪️ Разминка 4км с протяжкой + СБУ + 3 х 100м

▪️ 4 х 1км / 60"
3:15 - 3:13 - 3:14 - 3:13

Отдых 1,5 минуты

▪️ 10 х 600м /45"

1:52 - 1:51 - 1:51 - 1:52 - 1:50 - 1:48 - 1:47 - 1:48 - 1:46 - 1:46

▪️ 7 минут передевался, после сделал 2 км за 7:36

▪️ Заминка 2км до дома

*минутка рассуждений о пульсе 😂
На километровых отрезках я не увидел ЧСС больше 130-35. На 600 уже к концу разогнал хотя бы до 150-60,в этом диапазоне. А вот после 2км активной заминки чсс 120-25. День отдыха творит чудеса со мной. + сердечно-сосудистая прокачалась сильно за этот год

🔻20.10 пятница

▪️ Кросс спокойный - 96 минут (от 19 до 20 км тут, хз сколько точно). Бежал спокойно, чсс до 120 всегда, больше всего около 110.
Ноги были тяжёлые, потом отпустило, а последние 5км снова превратились в гири (бежал по грязи, пересечёнки и камням 14км)


🔻21.10 суббота
Кто вчера не зарядил ноги? Я

Манеж.
▪️ Разминка ~2,6км (внутри 2 х 200м/200 в конце) + растяжка, СБУ, 2х60м + 100м

▪️ 1км за 3:11/60"

4 серии х (600м / 60" + 400м) / 90"
- 1:47 + 1:07
- 1:47 + 1:06
- 1:45 + 1:06
- 1:43 + 1:05

Отдых 90"

3 х 200м через 90" и 2,5'
- 29.2 + 28.2 + 27.3 (проверял ноги)

Далее отдых 90" и 800м по 3:25 + 1км за 3:58 (пейсил)

▪️ После заминка на улице ~5км за 26 минут

*после первых 200м линза ушла под глаз, второй раз бежал с 1 закрытым глазом, а потом бегом отправился её поправлять в туалет 😂😂😂

🔻22.10 Воскресенье

▪️ Часы нечаянно на паузе держал, но в сумме медленно отбегал 21-22км.

*со вчера немного держит меня, че-то работа дошла 😂 а так в целом норм.

Объём за неделю ~116-17км опять 😂