🔻09.10 понедельник

🔸 Утро - 12,2км (57 минут)

▪️ Силовая:
- Сплит-приседания на 1 ноге + держать фишку перед собой прямыми руками - 5 по 10 раз

- Ягодичный мост на 1 ноге на балансировочной подушке - 5 х 15 раз

🔹Вечер - 5км за 24 минуты + 5х100м/100м (с 16 до 14.7) + 7 минут до дома (1,7км)

🔻10.10 вторник
С утра лёд и холодно, поэтому ждал, пока оттаит + 2 тренировки в 1 запихнул

▪️ Разминка 4км (500м протяжка), растяжка, СБУ, 3х100м

- 3км за 10:27 / 60"

- 2км за 6:46 / 60"

- 2 серии по 10 х 200м (36с)/100м (28-30с) , между сериями и после 60"

- 3км за 10:56

▪️ Заминка 2км

Холодно, не прёт, после силовой ноги подгашены 😂

🔻11.10 среда

▪️ ~13-13,5км за 66 минут

▪️ Силовая - Сплит-приседания, руками держу фишку перед собой, а передняя нога на балансировочной подушке 😄 - 5 подходов по 10 раз каждой ногой

Было очень должно и мокро. Дождь пошёл через 10 минут от начала кросса. Надо было делать меньше, замёрз, злой.

🔻12.10 четверг

🔸 Утро - 21 минута (4км с копейками)

🔹Вечер - 66 минут (14-15км)

Оба бега спокойные, разгружаю ноги к субботе

🔻13.10 пятница

▪️ Разминка 32 минуты (6,5км) + растяжка и немного СБУ

▪️ 5 х 100м / 100 + 1000м за 3:18

▪️ Заминка 2км

Немного себя разгрузил, завтра бежать часовой забег

🔻14.10 суббота

▪️ Разминка ~3км с протяжкой в минуту, растяжка, вялые СБУ и упражнения

🔸 17.495м за 60 минут (3:25/км)

По функционалу - 0 вопросов. Да в целом ноль вопросов. Конечно же ноги немного устали, но не существенно. Трасса - мокрый грунт, местами грязь и асфальта с плиткой (последнее в сумме не более 600м на круг ~2,6км), поэтому казалось, что усилий тратишь больше, чем нужно на такую скорость.

🔻15.10 воскресенье

▪️ Лёгкие 15км за 79 минут с Ромой, чсс точно ниже 120 😄

Объём за неделю ~116-117 км