🔻02.10 понедельник

▪️ Утро - 53 минуты (11,5км)

▪️ Силовая:
- Ягодичный мост на 1 ноге на балансовой подушке - 5 х 15раз
-Приседания на 1 ноге - 5 х 10 раз

▪️ Вечер - 30 минут легко + 5 х 100/100м

Объём за день - 18,5км

🔻03.10 вторник

🔹Утро
▪️ 3 км разминка с протяжкой + растяжка + СБУ и 3 х 100м

▪️ 5 х 1,5км / 60"
5:06 - 05 - 01 - 00 - 4:58 - 4:57

▪️ Заминка 1,7км

🔸Вечер
▪️ 2,5км разминка + турбо растяжка через сбу из-за дождя и холода + 3х100м

▪️ 12 х 400м / 100м за 45"
Делал по 1:14±0.5с

Задолбался. Не тяжёло, но так впадлу было делать. Каждый отрезок был вечностью.

▪️ Заминка 1,7км

За день ~23км

🔻04.10 вторник

🔹 Утро - 63 минуты очень спокойного бега (10 - 11км)

🔸Вечер - 28 минут (6км) - 3х100/100м

▪️ Силовая:
- Ягодичный мост на 1 ноге на балансовой подушке - 5 х 15 раз
- Сплит-приседания - 5 х 15 раз

🔻05.10 четверг

▪️Разминка 4км с протяжкой 500м + растяжка, СБУ, 3 х 100м. Делал в новом карбоне работу

▪️
- 3км за 10:12 / 90"

- 2км за 6:37 / 60"

- 10 х 400 (1:14±0,5с) / 40"

- 60" отдых + 3км за 9:56 / 60"

- 2 км за 7:15

▪️ Заминка 6км


🔻06.10 пятница

▪️ С Катей очень медленно ппо жёсткой грязной пересечёнке - 14,5км за 1:43, состояние вообще гавно было.

🔻07.10 суббота

▪️ Утро - дождь, холодно, состояние мутное. Отложил работу, бегал просто в сумме около 12км с Ромой, его работа = мой кросс 😄

▪️ Вечером открыл для себя зал, первый раз в жизни, пошёл на дорожку и сделал там:
- 2км по 5 минут
- 2 км по 3:30
- 4 х 1км по 3:20
- 2км по 3:40
- 1км за 5 минут

Отдых везде 1 минута. Дорожка - кайф, в зиму включу обязательно, я навыигрывал же абонементов 😂😂😂😂 если не загрущу от жизни собачьей, то ПАНО в космос отправлю 😂


🔻 08.10 воскресенье

С Ромой 15 км за 1:18±, спокойно, внутри в конце 3 х 100м вставочки + яхтенный мост пробегали 2 раза.


Объём за неделю ~ 137км. Нет сложности бегать объем, но погода и серость давят (