25.09 понедельник

▪️ Утро

🔸59 минут (~12,5 км), растяжка

🔸 Силовая:
- Сплит-приседания - 5 подходов на ногу по 15 раз
- Ягодичный мост на 1 ноге - 5 х 12 раз

🔸Заминка 1,7км

▪️ Вечер

🔹 8км за 36:23 + 3х100м


26.09 вторник

▪️ Утро

🔸2,5км с протяжкой + растяжка, СБУ, 3х100м

🔸 3 х 3км /90"
10:26 - 10:24 - 10:21

🔸Заминка 1,7км

▪️ Вечер

🔹 3км + растяжка, СБУ, 3х100м

🔹 5 х 1км / 60"
3:14 - 3:16 - 3:14 - 3:15 - 3:14

🔹Заминка 1,7км

Объём ~23 - 23,5км.
Обе работы зашли странно, будто отвык от объёма, + силовая с пн держит 😅 не тяжело физически, но морально

27.09 среда

▪️ Утро

🔸 78 минут спокойно (~15км)
- Ягодичный мост на 1 ноге - 5 подходов по 12 раз
- отжимания 3 х 10 раз

▪️ Вечер

🔹5км за 23:20 + 3 х 100м (17 - 16 - 15с)

28.09 четверг

▪️ Разминка 4км с протяжкой 500м по 3:35, растяжка СБУ, 2 х 100м

▪️ 3 х 2 км / 60"
7:03 - 6:59 - 6:55

▪️ 3 х 1 км /60"
3:17 - 3:20 - 3:20

▪️ 6 х 500м / 45"
1:35 - 1:36 - 1:36 - 1:33 - 1:35 - 1:34

▪️ Заминка 2,5км по 4 минуты + 1,5 км спокойно

Общий объем работы 20км, зашло чётко 👌

29.09 пятница

▪️15 км за 75 минут. Пульс норм, но каждую минуту ждал конца тренировки 😂

30.09 суббота

▪️ Разминка 5-5,5км + растяжка, СБУ и пару ускорений

▪️ 2 серии по 10 забеганий в гору по 26-27с через трусцу обратно (~60с), между сериями 4 минуты

▪️ Заминка 5км

Это было тяжело, но не смертельно

01.10 воскресенье

▪️ Выходной. Вообще не хотелось длинную делать.


Объём за неделю 116-117 километров. Вкатка + захандрил, хотел 140😂

Пишу из будущего - я после горок в субботу до понедельника из дома не выходил 😂 не хотелось, осень пришла 😄