18.09 понедельник

▪️ Ползал 60 минут, чсс до 115. Сначала было очень легко, а потом очень нелегко, но на шаг не перешёл 💪😂

19.09 вторник

▪️ Разминка 15 минут (3км) + дохлая растяжка
▪️ СБУ 9 упражнений по 30м + пробегание 30м
▪️ 5 х 100м (от 17 до 15с)
▪️ Заминка 3 км

20.09 среда

▪️ Разминка 2,5 км с протяжкой, разминка, СБУ, 3 х 100м

▪️ 2км за 6:40 (3:22 + 3:18)/90"
8 х 400м (1:10-12)/50"
2км за 7:19 (3:39 + 3:40)

▪️ Заминка 1,7км

Ветрище сильный, да и че-то не хотелось бежать, сделал как сделал.

21.09 четверг

▪️ Кросс 43, 5 минуты (9-9,5км),бежал мягко и в конце немного набежал

22.09 пятница

▪️ Разминка 3км + протяжка 500м за 1:38

Потом сбу и короткие ускорение, много, тестировали камеру, без заминки 😂

23.09 суббота

▪️ Волхов, 4км за 12:18,8 - 1 место

▪️ Размялся 15 минут с протяжкой в минуту, растяжка, СБУ, короткие и все дела, далее в одного сбегал и усё.

▪️ Через 4-5 часов заминка 3 3,5 минуты (5,5 км)

24.09 воскресенье

▪️ Отдых

_
Объём за неделю ~55 км 😄 отдохнул, пора назад в страну Придавляндия