11.09 понедельник

▪️Кросс 60 минут, спокойно (9,5км) + 5 х 60м в горку через 2 минуты + заминка 34 минуты (6-6,5км)

12.09 вторник

▪️ Разминка 3,5 км, с протяжкой, растяжка, СБУ, ускорения

Всю работу делал через 60с отдыха ⬇️

2км - 6:25 (3:13+12)
3 х 1км - 3:08 - 3:07 - 3:07
2 х 800м - 2:26 - 2:26
4 х 400м - 1:11 - 12 - 10 - 10
2км за 7:19 (3:39 +40)

Заминка 2,5км

13.09 среда

▪️Кросс ~75 минут в сумме + 3 х 100м (17-16-15с)

14.09 четверг

▪️ 30 минут (6км) + с ходу протяжка 1км за 3:19, после 5 х 200м (36-37с) / 200м (75с)
Заминка 2 км

15.09 пятница
▪️ 45 минут спокойно, 2 х 100м мягкие + 12 минут заминка

16.09 суббота
▪️ 20 минут лёгкого бега + 2х100м + 400м


Объём - 70км