▪️ Заслуженный выходной
05.09 вторник
▪️ Утро - 75 минут спокойно (14-15км ±), есть ещё шлейф от соревнований
▪️ Вечер - 21,5 минута (4,5км) потрусил для объёма
06.09 среда
▪️ Утро - 2,5км разминка с протяжкой, СБУ, отрезки
4км за 14:12 (3:33/км)
2км за 6:49 (3:25/км)
3км за 10:27 (3:29/км)
Всё через 90 сек отдыха
Заминка 1,7км
▪️ Вечер
7км за 37 минут
07.09 четверг
▪️ Не выспался + косил газоны весь день, "активный" отдых
08.09 пятница
▪️
После 10 СБУ прыжковые, с агрессивной работой стопой 30м + 30м пробегание
4х100м/100м пешком
16 +16 +15.5 +14.5
Заминка 8 минут (1,6км ±)
В сумме за тренировку в районе 21,5км. Тяжко зашло, сразу тяжёлый был, даже гель по ходу сожрал, который брал на всякий случай 😂
09.09 суббота
С пятницы утра у меня шалил живот, здесь тоже с утра плохое самочувствие.
▪️ Разминка 3-3,5км + растяжка, СБУ, 3х100м
7 х 1км / 60с
3:15 - 17 - 15 - 10 - 09 - 10 - 04
Заминка 3км
Чсс в порядке, но общее состояние поганое, будто отравился.
Вторую тренировку хотел сбегать на забеге, но пока ехал туда, то еле выжил, самочувствие бэд, отменил. Но температуры или чего-то явного нет. В общем за взлетом небольшая яма 😄
10.09 воскресенье
Небольшой шлейф от состояния вчера есть. Не бегал, гулял много пешком в лесу. Неделю до московского марафона проведу мягко, надо свое в эстафете отбежать, потом 23 числа сделать забег на 4км в Волхове и уходит подготовка на Гатчину.
Неделя ~75км