28.08 понедельник
▪️ Утром - 11,7км за 67 минут (5:43/км)

▪️ Вечером - проводил тренировку и промок под дождём , решил не бегать. Дома прыжки - 7 х 1 минуте /1 минуту (на 2х ногах 6 раз и 1 упр-к 2х30с на 1 ноге) и немного пресс покачал.

Пофиг на объём на этой неделе, хочу лёгким подойти к старту.

29.08 вторник

▪️4км разминки с протяжкой, растяжка + СБУ + 3х100м/100

▪️ 3 х 1км / 60"
3:19 - 3:20 - 3:17

90"

▪️ 4х400 / 70"
1:11 - 1:10.5 - 1:10.5 - 1:12.1

90"

▪️2 х 200 / 70"
30 + 29

90"

▪️ 2км за 7:18 (3:38+40)

▪️ Заминка 16 минут (3,2 км)

Не скажу что легко, не скажу что тяжело. Вроде и то, и не то, короче узнаю на старте 😂

30.08 среда

▪️62,5 минуты (~13-13,5км)
Очень душно и сильно вспотел, бежалось так себе

31.08 четверг

▪️Утро - 33 минуты
▪️Вечер - 30 минут

Не тяжело, но состояние непонятное до сих пор 😅

01.09 Пятница

▪️ Вечер. Разминка 4км + 3 х 100м (14.99 —14.18 - 14.99)

02.09 Суббота

▪️ Разминка 10-12 минут, до небольшая растяжка была, далее СБУ в экспресс формате и пару ускорений.

Этап эстафеты в 500м - 1:17 (по ощущениям сбегал 1:15 и быстрее, чуть больше круг был).

Заминка 10 минут.

С утра не проснулся, но полет нормальный 👌

Завтра 5км, ну а пока до старта объём за неделю около 60-61км👌