21.08 Понедельник

▪️ Утро - 11 км за 67 минут легко, с Катей (28 минут + сбор черники час с небольшим + добегали), восстановительный формат

▪️ Вечер - 10км за ~46-47 минут

22.08 вторник

▪️ 55 минут (~12км)+ растяжка, далее 15 прыжковых упражнений (смесь СБУ и просто прыжков) + 5 х 60м по 9с и чуть быстрее через 90с отдыха
Заминка до дома 1,5км

▪️ Вечером не хватило сил, ну я и забил 😂

23.08 среда

▪️ Утро - 4км + растяжка, СБУ, 3х100м
4 х 2км /60" (7:06 - 7:02 - 6:59 - 6:58)
Заминка 1,5км

▪️ Вечер - 3км + растяжка, СБУ, 3 х 100м
10 х 600м /60" (и 100м назад надо было до отметки идти)
1:58 - 1:56 - 1:56 - 1:53 - 1:53 - 1:51 - 1:50 - 1:49 - 1:46 - 1:44
Заминка 3 км

Сумма за день 26-26,5км. Вечером делал в мягком развивающем формате, вроде даже за черту не залез.

24.08 четверг

▪️ Утро - 5км за 25:35, зарядка, чсс до 115

▪️ Вечер - 56,5 минут (тут от 13 до 14 км, хз сколько точно), активно, но чсс до 125

25.08 Пятница

▪️ 44 минуты - 9 км. Больше не успел, попал под сильнейший ливень, промок насквозь и решил, что достаточно на сегодня, нет смысла себя мучать на холоде.

Дома сделал 3,5 раза пресс 😂
И 10 минут прыжков на стопе различных (20с упражнение, 10с отдых и так все 10 минут)


26.08 суббота

▪️ Утро
Разминка 6км (36-37 минут, спокойно, утро же - проснуться надо 😂), в конце 200м за 37 протянул.

Далее растяжка, СБУ и 3 х 100м


Работа была следующая:
6 х 800м / 1:40 трусцы-пешком к месту старта. Хотел делать по 2:24.

Вышло:
2:22 - 2:21 - 2:20 - 2:21 - 2:20 - 2:19

Заминка 2,5км

Не легко, не тяжело, что-то среднее, но бежать готов. Делал без карбона специально

▪️ Вечер - 6км за 37 минут с Катей.

27.08 воскресенье
В данную секунду я пью кофе, чуть позже собираюсь пробежать около 20км, но это не точно. Информацию тут обновлю 😂
▪️ 19км за ~1:36