14.08 Понедельник:
▪️ Утро - 40 минут (~7км, чсс до 115)
▪️ Вечер - 51 минута (~10км, чсс до 120)
Утром бежал очень легко, под 6 мин/км, вечером так же, но в конце встретил бегуна, заболтался, прибавил и почувствовал сразу. В общем нету явной усталости от соревнований, но не легко.

15.08 Вторник:
▪️ Утро - 8км спокойно (чсс до 120)
▪️ Вечер - 40 минут (~8км) + прыжки (минут 10 стопой потолкался) + 3х100 + 1,5км заминка

16.08 Среда:
▪️Разминка 4км, вялые СБУ и 3 х 100м

7 х1км/60"
3:16-16-15-11-14-15-16

3' отдых

5х400м / 60"
1:16 - 13 - 13 - 14 - 12

4км заминка

Ну такое себе зашло, по ЧСС, общее состояние на 3/5. После тысяч обул обычные кроссовки, карбон порвался. Ноги были в шоке - разница просто огромная.

17.08 Четверг:
▪️84 минут (16±км), спокойно, ЧСС до 120, но ноги устали + бегал по лесу (корни, кривой грунт и т.п.)

18.08 Пятница:
▪️ На данный момент в планах выходной, состояние шлак из-за этого, что последние дни были в целом интенсивные, не из-за тренировок. Но мб вечером потрушу минут 30-40.

19.08 Суббота
▪️Разминка около 6,5-7км (трусца без счета, что-то за 40 + минут медленного бега) + растяжка, СБУ

Далее 2 серии х 5 ускорений в гору (~150м, 26с±) через трусцу обратно. Между сериями 3 минуты

Потом отдых 5 минут и по стадиону 5 х 200(36-35)/ 100м (24с), 1500м за 4:55 (пульс после не буду называть, после дня отдыха это слишком 😂)

Отдых 5 минут и сделал такую полтораху, но за 6 минут (Вёл Рому по 44-45с/30с)

И заминка 2,5км

Объем ~15-16км за тренировку.

▪️ 20.08 воскресенье
Разминка ~3км
Соревнования 5,4км - 17:09 (3:10/км)
Заминка 2 км

- Вечером забегали с Катей 6км
За день 16км

За неделю ровно 100км. Но это не точно 😂