07.08
Кросс 79 минут (~15км), хотел устроить что-то подлиннее, но на часе понял, что это ошибка, но убежал уже далеко 😂😂😂

08.08
8км (38 минут) + растяжка
Далее 2 серии СБУ по 9 упражнений (30м упр-к + 30м пробегание)
Далее делал 3 серии так подтягивания + трусца до отметки и сразу 100м ускорение (подтягивания - 5/5/4 + сотки по 16-16.5с) и потом ещё сделал отжимания - 15 + 15 + 12 и замялся 2 км

09.08
Разминка 4км, растяжка, СБУ, 3х100м

3км за 10:29 / 90"
10 х 500м / 45" (2 по 1:36, остальное 1:37-38), 90" после 10 раза
3км за 10:25

Заминка 4км.
В начале было очень туго + от вчерашних СБУ и прочего был шлейф. Потом легче не стало, но разбежался и доделал.

Вечером затрусил 4км.

10.08
Утро - 60 минут спокойно (~12км), чсс до 115
Вечер - 37,5 минут (8км), чсс до 120

11.08
50 минут (~10км) + 5 х 12с в пологую горку для тонуса/ пешком обратно + 2 км заминка

12.08
Разминка 6,5км + растяжка + СБУ
3х100м (15с ±)
2,5 км заминка


Объём за 6 дней - 90-91км