Неделя 4. Подводка.

31.07
- кросс 65 минут (~14км) + СБУ 2 серии по 5 упражнений по 35-40м в гору + 4х11с ускорения в гору через 1,5 минуты отдыха.
Заминка 1,5км.

Ноги отврат, болят, ломит суставы, хочется их от пилить себе.

01.08
- 56 минут (~13км), в конце сделал 5х100м.

Ноги без изменений, что-то совсем грустно 😅

02.08
- Тест нового карбона на стадионе.

Разминка 3,2км с протяжкой 400м за 1:14, СБУ И 2х100м

2км за 6:12 / 90"
3 х 800м (2:30 - 2:29 - 2:23) / 60"

Заминка 1,2км.

Ноги непонятные, но очень жарко и ветренно. Тяжелее, чем думал будет. Даже тысячи на восемьсот поменял. Зато тапки огонь.

03.08
- 7км за 33 минуты + 3х100м по 18с + заминка 1,6км.
Состояние - нейтральное, ноги живые.

04.08
- на голодный желудок 13км за 61 минуту. Норм, но состояние странное.

05.08
~6,5км с протяжкой 500м за 1:38
СБУ + 3х100 + 200м.
Заминка 1,6км до дома.

Ноги - вот оно, наконец-то, состояние - такое же. #живой

Спойлер, объем за неделю - 82,5км будет, про старт - отдельно напишу)