Неделя 3.

24.07
- днем - кросс 12км за 52 минуты (местами бежали по 4 и из 4х, перегнул)
-вечер - 3,5км + СБУ + 3х100м

25.07
- разминка 3км + СБУ + 3х100м

6х1,5км / 60"
4:58 - 4:55 - 4:52 - 4:48 - 4:42 - 4:29 (хотел сделать 8 раз и спокойно, но понеслась душа по кочкам, а я решил не отказывать себе в удовольствии 😅)
Отдых 3 минуты и 3км за 10:21 + заминка 3км

26.07
- утро - 65:50 минут восстановительный бег (12км)
- вечер - 6км за 28:20
- поздний вечер😂 - 3км + 3х100м

27.07
- утро - 2,5км, СБУ, 2х100м

2х3км + 4км /60"
10:36 + 10:36 + 14:13
Заминка 1,5 км.

- вечер - 3км + СБУ + 3х100м

10х400м (1:13-14) / 100м (28-30с)
Заминка 3км

28.07
- Устал, отдых, не хотелось бегать.

29.07
- разминка 5км + СБУ + 3х100м

2 серии х (10х200м/100м) через 3 минуты отдыха. Задача - 200м на 34-35с, 100м за 24с.

Вышло 2 раза по 3 км за 9:38 и 9:35.

Отдых 2 минуты и 1км за 3:10 прокатил.
Заминка 5км.

30.07
- не было сил моральных, чтобы бегать, ну я и забил 😂


Объем за неделю - 100км, из-за 2 выходных дня, но мне пофиг.