Неделя 2.

17.07
- Утро - 46 минут (10,5км) + забегание на 20 этаж
- Вечер - 5км + 3х15 сплит-приседы на 1 ноге + 3х100м (15.6 - 14.7 - 14.1)

18.07
- Утро - 2,5км, растяжка + 5х100м/100м

2х3км +2км/60"
10:26 - 10:23 - 6:41
Заминка 1,5км

- Вечер - 4км + растяжка, СБУ, 3х100м

8х500м / 45"
1:37 - 1:30 - 1:34 и остальное по 1:32
Заминка 4,5км

19.07
- Утром 54 минуты спокойно (11,5км) + забегание на 20й этаж + Ягодичный мост на 1 ноге 3х15р + пресс немного покачал
- Вечер - 7,75км за 37 минут

20.07
- Разминка 4км + растяжка +СБУ + 2х100м

5км - 17:49 (3:34/км) / 90"
4км - 14:02 (3:30/км) / 90"
2км - 6:47 (3:23/км) / 60"
1км - 3:13

Заминка 4км. Пульс выше 145 не поднимался.

21.07
- 16км за 76:33 минуты, легко.

22.07
- утро - 5км + растяжка, СБУ
3 серии в гору по 6/7/7 раз забеганий в гору по 25-26с через трусцу обратно, между сериями 3-4 минуты отдыха.
ЧСС в конце 165-70.
Заминка 5км.

- вечер - трусца 8км по 5:15/км ±

23.07
- длительный бег - 19,55км за 93:30 (4:47/км). Легко и спокойно.


Объем за неделю - 140км, столько никогда не делал 😅 не супер тяжело, но объем давит.