Неделя 1.

10.07
- 65 минут спокойно, сильно болели бедра после экидена (

11.07
- Утром 25 минут разминка + офп на всё тело 30 минут + 15 минут заминка
- Вечером 25 минут легкого бега

12.07
- 24 минуты разминка (~5,2км) + растяжка. Потом сделал 2 серии по 6 упражнений СБУ 30м + 30м пробегание.
После 10 х 100м в шипах, держал ритм на 15±0.5с, отдых пешком обратно.
Заминка 24 минуты (~5,2км)

13.07
- Утром 3км + 3х100м.
Далее 5 х 2км / 60"
7:04 - 6:59 - 6:59 - 6:54 - 6:42
Заминка 2км
- Вечером 3км + СБУ + 2х100м
7х1км / 60"
3:17 - 3:17 - 3:17 - 3:15 - 3:13 - 3:14 - 3:12 (хотел медленнее, перебрал лишнего)
Заминка 5км.

14.07
- Утром 60 минут (12,5км) на низком чсс
- Вечером 31,5 минута (6,5км) + офп 25 минут на всё тело + 3км заминка

15.07
- 31,5 минута (6,5км) + растяжка, СБУ
2 серии х (8 х 25-27с в горку/трусца обратно), между сериями 3,5 минуты.
Заминка 3,5км (18 минут).
Утомился, прочувстовал заднюю поверхность бедра 😅

16.07
- длительный бег - 98,5 минут (~20-21км). Чсс не выше 135. Жарко + ноги устали по лесу месить.



Объем за неделю - 126±1км.

Вроде выдержал норм, хотя это мой пиковый объем повторен за всю жизнь 😄 Ни легко, ни тяжело - обычно.