03.06 суббота
Разминка 4км с протяжкой 500м, растяжка, СБУ, 3х100м

3х3км / 500м (2:45)
9:31 (11 +11 +09)
9:30 (09 - 10 - 11)
9:26 (09 +06 +10)

И потом 3 х 100м из 15с ноги разбегал

Заминка 3км до дома

Бежалось отлично, карбон onemix впервые шёл как надо

04.06 воскресенье
15 км с Катей, по 5:30 ±, легко. Ноги были так себе 😄

05.06 понедельник
8 км спокойно и всё

06.06 вторник
Утром 7,5 км легко (33 минуты)

Вечером 7,5 км легко (34 минуты), внутри сделал 3х200м (42,39,40) и офигел - как с таким темпом (даже быстрее) 10 бежать 😂

07.06 среда
Утро - 3км легко бегом + СБУ 20м 1 серия + прыжки 1 серии по 20 раз на стопы + 5х30м (не было длиннее там отрезка 😂)

Вечер - разминка 3км с протяжкой 400м на 1:16, растяжка, СБУ, 3х100м

8х400м / 100м трусцы (30-40 секунд)
1:17 - 14 - 17 - 15 - 16 - 14 - 15 - 15

Отдых 4,5 минуты

1000м за 3:08

Отдых 2,5 минуты

800м за 2:30

Заминка 3 км (13:20)


По 400м хотел поймать ритм по 3:10,не пошло 😂
1000 и 800м делал не глядя на часы, совсем, искал ритм. Примерно нашёл 😄


08.06 четверг
В 20.30 вышли с Катей, пробежали 12км за ~63 минуты, че-то нифига не легко 😂 то ли вечер и устал, то ли ещё что-то