27.05 суббота
5000м по стадиону - 15:32.86

Первенство водокачки. Разминка длилась ~80 минут. Сначала бег с протяжкой 200м около 15 минут. Потом ленивая растяжка, СБУ, медленное переобувания туалеты и 6х100м. Это был долгий путь к старту 😂

Расклад по дистанции - 3:09 - 3:11 - 3:08 - 3:08 - 2:56

Запас был, но не сказать, что прям летелось. В одного такое себе.

Заминка 14 минут


28.05 воскресенье
С Катей 12 км по 5:30-6:00, восстановление


29.05 понедельник
Утро - 3 км разминка + растяжка.
2 серии 4 упражнения по 40 раз разные прыжки для стопы + 2 подхода по 15 раз резких зашагиваний с подниманием на носок + прыжки в длину 11 раз через 30 секунд и заминка 3 км

Вечером 9 километров + 5х100м

30.05 вторник
Разминка 4 км (3х100м/100м в конце), растяжка, СБУ, 3х100м

4 х 2км / 500м (2:35-40)
6:18 (10 + 08)
6:18 (11 + 07)
6:16 (09 + 07)
6:14 (08 +06)

500м за 1:28

Заминка 5,5км.

Первая двойка вообще огонь дальше тоже норм, но одному нудно.

31.05 среда
Утро - 10км (48 мин) спокойно, но можно было бы и потише

Вечером - 7км (34 минуты) спокойно

01.06 четверг
14 км + 5 х 10 секунд в гору /90с +1 км


02.06 пятница
Уснул очень поздно, последнюю жёсткую работу перенёс на завтра.
Сделал 9км ~40 минут (начал по 5, закончил по 4) + прыжки на стопе 2 серии 4 упражнения по 40 прыжков + 100м один раз прокатил и заминка 1 км до дома.

Жесть оставил на завтра. Есть несколько вариантов, буду решать после разминки чем себя убить лучше 😂