20.05 суббота
4 км + протяжка 600м по 3:15
СБУ + 3 х 100м и 1км до дома

21.05 воскресенье
10км в Пискаревском парке - 33:39 (17:00 + 16:39).

Размялся 12,5 минут с протяжкой, сделал СБУ и 3х100м.

Бежалось не совсем плохо, но и не хорошо. Упираться не стал 😄

22.05 понедельник
6,2 км за 32:18

23.05 вторник
В обед - 20 минут легко бегом + растяжка + 6 прыжковых упражнений по 40р

Далал в горку 2 серии по 8 раз по ~17-18с через 50-55с трусцы обратно, между сериями 3,5 минуты


Вечером 20 минут легко бегом

В гору - упоролся😂

24.05 среда
Весь день косил газон под солнцем и был дискомфорт в левой ноге, не бегал, только мини-офп для слабых мест ног сделал

25.05 четверг
Разминка 5км, растяжка и 8 прыжковых упражнений по 40 раз + 2х100м

Далее 2,4км за 7:49, круг 1,2км у меня, первый за 3:58, второй 3:51

2,5-3 минуты трусцы и сделал 4 х 400м - 1:15 - 12.5 - 12.6 - 08.8, отдых был до общего в времени отрезка в 2 минуты

Заминка 4км


Вечером ещё 70 минут медленно (12,5-13км), чсс в конце до 115


26.05 пятница
Ноги вообще мёртвые 😂
Размялся 8,5 км по 4:50-55, растяжка и далее мягко 5 х 100м, туго зашло. И заминка 1 км до дома