Среда
Дабы переварить вторник, просто побегал спокойно 61,5 минуту, хз сколько вышло, пускай км 12,5 примерно. Меня устраивает 😂

Четверг
Можно сказать выходной. Я никогда насильно в себя нагрузку не пихаю (нету у меня контрактов, что я повязан по рукам и ногам, поэтому добби свободен). Если чувствую что не хочу - не сделаю. Ибо психологическое давление не даст хорошего физического прироста, может даже негативно сказаться.

Поэтому был найден компромисс 👌
15 минут легкого бега (3км) + мини-растяжка
5х100м/100м пешком
500м трусцы до дома
В подъезде сделал прыжки на 1 ноге - 4 подхода по 3 пролёта (~35 прыжков на ногу за раз).
Усё.

В этот же день забитую икру разминал до талого, до синяках и опухоли от такой разминки 😂такое уже было давно, так же мне "разбивали" забитость, поэтому делал без страха. (спойлер - в пятницу стало легче)

Пятница
Самое худшее в подготовке - свежесть раньше времени, можно перегнуть. Вот сегодня была свежесть и я перегнул😂

Размялся около 16 минут (3км+), сделал неспешно растяжку, СБУ, 3 х 100м +200м. Вся разминка в 45 минут, давно так хорошо не ращминался 😄
Делал работу в карбоне в абибасе 😂

5 х 600м / 90 секунд трусцы полупешком
1:45 - 45 - 45 - 41 - 42

Понял, что жестчу (план на 48-51 был), срезал количество.

Отдых 2,5 минуты

3 х 1000м / 60с пассивного отдыха, чтобы покушать лактат
3:20 - 19 - 19

Отдых 3 минуты

3х100м/ 2-3 минуты пешком
14.4 - 14.7 - 14.7
Бежал легко, расслабленно, без упора

Заминка как и разминка - 16 минут 👌

___
4 раз на 600м получился быстрым, потому что я расслабился и думал, что сбавил 😂 в целом норм, скорость непривычная, но надо себя натаскать так чтобы 3 минуты на км стали комфортными снова.

Плюс сегодня не могу сказать, что устал. Приятное гудение в ногах, лёгкость в теле с небольшим утомлением - кайфовое состояние. Всё таки люблю я бегать мало и быстро 😂