Понедельник
Вчера отбил ноги, поэтому сразу достал новые запасные кроссовки, белые, в грязь 😂
Настолько😂
С утра 11,2км (56минут) + приседания на 1 ноге и Ягодичный мост на 1 ноге по 6 подходов по 10 раз
Вечером 19,5 минут (~4,5км) и всё.
Итого около 16км (75,5 минут)

Вторник
Тепло, мокро, стадион. Размялся 22 минуты (~4км), сделал растяжку, СБУ и 100м + 200м + 100м

В карбоне моём китайском делал 10 км в таком формате - 1,5 км по 3:20 через 1км за 3:40

Получились 10км за 34:20⬇️
4:59 - 3:39 (8'38)
5:00 - 3:37 (8'37)
4:47 - 3:41 (8'28)
4:58 - 3:39 (8'37)
Чсс в конце ± 145

Отдых 1,5 минуты и 100м за 14,1с

Заминка до дома ползком 17 минут (~3км), чсс держал около пола 😂

Объём 17-17,5 км
___

По 3:20 первые 2 отрезка поймал упор, что быстрее не идёт, на 3 отрезок пробило, на 4 вернулся в стену 😂
Ну лёгкие км на то и лёгкие, что пофиг на них😂

Вот бежал я 34:20 и думал - как же это долго, как я вообще хочу быстро 10 бежать, зачем, нафига😂