⬆️ В среду просто была луна не в той фазе 😂 но на следующий день состояние вернулось в полную норму

Четверг - 15 км по 4:30 (1:07.30), по состоянию и пульсу всё было в режиме "отлично, легко, замечательно". Но есть одно но - то ли от снега, то ли ещё от мозоли до конца мышечный тонус не спал, то ли перекосило - забилась левая часть сильно, особенно икра (

Дома сделал приседания на 1 ноге 5 х 10 раз каждой ногой и Ягодичный мост на 2 ногах 3 х 20 раз

Пятница
Было мало времени, поэтому разминку делал очень быстро - 14 минут бега (3км) + 10 минут растяжки, СБУ и 1 х 60м (поэтому первые 2-3 тысячи вкатывался)

Далее 7 х 1000м:

3:19 / 45с
3:11 / 60с
3:19 / 45с
3:08 / 60с
3:18 / 45с
3:04 / 60с
3:19

Не считая короткой разминки, всё делал в формате "очень легко", только после 3:04 подкислился, но не смертельно. Хотел делать тысячи ровно, но по ходу решил, что по 3:20 я буду кушать лактат, а быстрыми тысячами его зарабатывать.

Замялся 3 км до дома.

Ps - до бега раскатывал икру до синяков, чуть полегче. Во время бега болела немного, но на ускорениях уже отпустило


Суббота
Лёг поздно, состояние разбитое + чтобы прошла забитость ног - полный выходной 👌