Сделал спокойный кросс 81,5 минута, в конце сделал 5х15 секунд переключения шустрые.
После дома силовая 7 серий:
▪️ Приседания на 1 ноге - по 10 раз
▪️ Ягодичный мост на 1 ноге на полной стопе - 10 раз
Делал подряд одно, потом другое. Отдых был по 1,5 минуты между подходами на ногу.
Ноги забились и устали, а к вечеру и сегодня с утра чувствую, что прилично нагрузились 😄