Ирина Нельсон «ЗОЖ и Йога»

🙏 ПОЗА РЕБЁНКА
Баласана

Замечали, что напряжение, которое мы носим в теле, больше всего отдаётся спине? Поэтому, когда расслабляется спина, постепенно отпускает и всё тело.

Поза ребёнка как раз помогает создать такое состояние. В ней можно замедлиться, обратить внимание на дыхание и с каждым спокойным выдохом отпускать напряжение. 🧘‍♀️🌿

Я часто возвращаюсь к этой позе именно тогда, когда хочется остановиться, выдохнуть и немного побыть в тишине.

📝 ТЕХНИКА
Встаньте на колени и сядьте тазом на пятки.
Наклоните корпус вперёд и опустите лоб на коврик. Руки можно вытянуть перед собой или оставить вдоль тела - выберите положение, в котором вам комфортнее.
Расслабьте плечи, шею и лицо. Дышите спокойно и не старайтесь опуститься ниже за счёт усилия.

✨ ЧТО ДАЁТ ЭТА ПОЗА?

🌿 ТЕЛО: мягко вытягивает спину, помогает расслабить поясницу, плечи и шею, снимает мышечное напряжение.

🌊 ЭНЕРГИЯ: в практике кундалини-йоги позы с наклоном вперёд помогают направить внимание внутрь. Можно почувствовать больше собранности и заземления.

🧘‍♀️ СОСТОЯНИЕ: когда мы принимаем более закрытое положение и чувствуем опору под собой, становится проще замедлиться и переключиться с внешней активности на ощущения внутри.

💛 Маленький секрет
Не обязательно ждать, пока спина совсем устанет.
Попробуйте провести в позе ребёнка 1-2 минуты после активного дня, наблюдая за дыханием и ощущениями в теле.

Иногда телу не нужно больше движения. Ему нужно немного отдыха.

⚠️ Выполняйте практику бережно, без боли и чрезмерного усилия. При наличии противопоказаний предварительно проконсультируйтесь с врачом.

#ИринаНельсонУпражнения #ПозаРебенка #Баласана #КундалиниЙога #йогакаждыйдень

Мы обычно даже не замечаем, как дышим. 🫁

А ведь дыхание очень связано с нашим состоянием. Когда мы торопимся, волнуемся или нервничаем, дыхание становится чаще и поверхностнее. Когда успокаиваемся, отдыхаем или засыпаем - оно, наоборот, становится медленнее и спокойнее. 😌

И работает это не только в одну сторону. Если сознательно замедлить дыхание, сделать его спокойнее и глубже, через несколько минут можно почувствовать, что меняется и твоё состояние.

Я много рассказывала про дыхание в йоге, и вы знаете, что ему там уделяют особое внимание. Есть разные дыхательные практики, которыми я сама пользуюсь каждый день: перед концертами, когда нужно собраться и настроиться, или наоборот - когда хочется расслабиться и отдохнуть. 🧘‍♀️

Для меня это такие же ежедневные помощники, как движение или медитация.

Мы привыкли искать сложные способы справляться со своим состоянием, а один из самых простых буквально находится у нас под носом. 🙂

Получается, на своё состояние можно влиять по-разному: иногда через мысли, иногда через действия, а иногда - просто начав внимательнее относиться к тому, как ты дышишь. Отслеживать своё дыхание - вообще полезная привычка. 🌿

А в какой момент вы чаще всего замечаете своё дыхание - когда волнуетесь, занимаетесь спортом или, наоборот, когда наконец расслабились?

#ИринаНельсонЙога #дыхательныепрактики

🥒 Тёплый салат из кабачка

Есть продукты, которые не требуют сложных рецептов. Хороший кабачок, немного специй, свежая зелень - и уже получается что-то очень простое и очень вкусное.

Я люблю такие блюда именно за это: не нужно долго стоять у плиты, а на столе появляется тёплая, ароматная еда, после которой действительно хорошо.

📝 РЕЦЕПТ

🥒 2 небольших кабачка
🍅 150 г помидоров черри
🌿 небольшой пучок рукколы
🧄 1 зубчик чеснока
🥜 1–2 ст. л. семечек или орехов
🍋 сок половины лимона
🫒 1–2 ст. л. оливкового масла
🧂 соль и немного чёрного перца

Кабачки нарежьте крупными кусочками и запеките при 200 °C примерно 15-20 минут. Они должны стать мягкими внутри, но сохранить форму.

Помидоры можно добавить к кабачкам в последние 5-7 минут, чтобы они слегка запеклись и стали ещё ароматнее.

Переложите тёплые кабачки и помидоры в миску. Добавьте семечки или орехи.

Для заправки смешайте оливковое масло, лимонный сок, соль и чёрный перец. Чеснок пропустите через чеснокодавилку прямо в заправку и хорошо перемешайте.

Полейте салат заправкой, аккуратно перемешайте и добавьте свежую рукколу.

✨ Маленький секрет

Не обязательно есть овощи только холодными. Иногда тёплый салат - это именно то, чего хочется после долгого дня.

А ещё мне нравится добавлять в такие блюда немного хрустящего - семечки, орехи, зелень. Тогда простой кабачок превращается в совершенно другое блюдо.

🤍 Сезонные продукты хороши тем, что забота о себе не должна быть сложной. Иногда достаточно взять то, что сейчас есть под рукой, и приготовить это с удовольствием.

#ИринаНельсонРецепты #рецепт #кабачок #сезонныепродукты #полезноивкусно #зож #йога #простаяеда #здоровоепитание

Ребята, как вы проводите свои выходные? Валяетесь на диване или предпочитаете активный отдых?

А может, лежите на диване и ругаете себя за то, что опять пропустили поход в фитнес-зал? 😄 

Мы привыкли думать, что движение - это когда мы специально выделили час на тренировку. А оказывается это не совсем так. Мне попалась интересная научная тема: оказывается, учёные отдельно изучают энергию, которую мы тратим на обычные движения в течение дня. Назвали это нетренировочным термогенезом - Non-Exercise Activity Thermogenesis, или NEAT.

Это вся наша повседневная активность между тренировками: прогулки, лестница вместо лифта, домашние дела, хождение по квартире во время телефонного разговора, привычка чаще вставать и менять положение тела.

Звучит любопытно? А что это значит для нас?

Из таких небольших движений складывается наша ежедневная активность, которая может вносить большой вклад в здоровье в будущем.

Не обязательно каждый день устраивать себе полноценную тренировку, чтобы больше двигаться. Можно просто использовать возможности, которые уже есть в течение дня: пройти пешком, если недалеко, подняться по лестнице, размяться после долгого сидения, потанцевать под любимую музыку.

Когда забота о себе перестаёт быть «надо» и становится удовольствием, менять себя уже не приходится - меняется сама жизнь. 🤍

Если хотите узнать подробнее, вот исследования о NEAT:
James A. Levine, «Non-exercise activity thermogenesis»:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12468415/
Levine et al., Science:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9880251/

#здоровье #зож #знания #наука

Как я собираю себе тарелку 🥗

Я никогда не любила слишком усложнять питание.
Обычно беру самые простые продукты, которые есть дома, а дальше начинаю собирать из них тарелку.

Например, сегодня это может быть крупа, овощи и зелень. А дальше добавляю то, что есть под рукой и что хочется именно сейчас: немного хумуса, семечки, орехи, авокадо, хорошее масло, горчицу, лимонный сок или какую-нибудь ароматную заправку.
И вроде бы продукты самые обычные, а получается каждый раз немного по-разному.

Мне вообще нравится такой подход к питанию: не нужно каждый день придумывать сложные блюда и часами стоять у плиты. Можно взять простую основу и добавить несколько деталей - и она уже заиграет по-новому.

Сегодня - хумус и семечки.
Завтра - другая заправка и зелень.
Послезавтра - авокадо и немного орехов.

И в этом тоже есть удовольствие: не следовать строгой схеме, а прислушиваться к себе и собирать еду так, как хочется именно сегодня.
Мне кажется, здоровое питание вообще не должно быть наказанием или бесконечным списком того, что «нельзя».

Иногда достаточно просто добавить в свою обычную тарелку чуть больше разнообразия, вкуса и заботы о себе.
А вы любите собирать такие тарелки из простых продуктов? Что у вас всегда есть под рукой, чтобы сделать обычную еду интереснее?

«Дни Индии 2026» в Москве - это было невероятно! 😊☀️

Я пела для гостей фестиваля из Индии и России, представив свой еще один проект GAYATRI. Был настоящий Праздник дружбы и единения культур наших стран!

Каждого из нас переполняла радость от встречи, от чувства погружения в ритмы и музыку.🪕🥁

Это был настоящий Праздник!

🐘 «Дни Индии 2026» в Москве! 🐘

🪷 В воскресенье 23 августа в 18:00 я выступаю с моим проектом GAYATRI на главной сцене в Гостином дворе. Приглашаю вас😊

Приходите всей семьёй, берите друзей, подруг - будем встречаться, наслаждаться музыкой и этой невероятной атмосферой.

До встречи на фестивале «Дни Индии 2026»!

Вход на фестиваль бесплатный.
Москва, Гостиный двор, ул. Ильинка, д. 4

Сегодня мы вместе провели практику Кундалини Йоги "Крийя для сопротивляемости болезням" на фестивале "День Индии 2026" в Гостином дворе. Эта крийя очень актуальна перед осенним сезоном, когда особенно важно поддержать иммунитет.

Спасибо каждому, кто практиковал вместе со мной. Мне очень хочется, чтобы это занятие стало началом вашей регулярной практики.

Я вас приглашаю на мой сайт https://irinanelsonyoga.ru, где вы можете заниматься кундалини-йогой вместе со мной.

До новых встреч на коврике!❤️

🪷 А в воскресенье 23 августа в 18:00 я выступаю с моим проектом GAYATRI на главной сцене в Гостином дворе. Приглашаю вас😊

🕉 Дни Индии в Гостином дворе

21 августа встречаемся с вами на практике йоги, которую я проведу в рамках Дней Индии в Гостином дворе.

Перед осенью я выбрала крийю для сопротивляемости болезням - практику, которая помогает укрепить тело, поддержать обменные процессы и наши естественные защитные силы.

Эта практика направлена на поддержание пищеварительной и выделительной систем, помогает активизировать обмен веществ, даёт телу силу и поддерживает естественные защитные ресурсы организма.

Буду рада провести эту практику вместе с вами. ❤️

🕐 21 августа, 11:00–11:50
📍 Москва, Гостиный двор, ул. Ильинка, д. 4
Зона ЙОГИ и Медитации, №11

До встречи на ковриках! 🙏

С Яблочным Спасом! 🍎
Пусть сегодня дома пахнет яблоками, корицей и чем-то очень тёплым и домашним.

Яблоки - один из самых привычных для нас фруктов. И, конечно же, запечённые яблоки - тот самый простой десерт, знакомый многим с детства.

Итак, напомню рецепт.

Берём яблоки, вынимаем сердцевину и добавляем начинку - например, немного орехов, корицы и изюма.

Отправляем в духовку примерно на 20-25 минут - и всё.

Яблоки становятся мягкими, ароматными и ещё слаще на вкус. Сахар здесь совершенно не нужен.

Мне нравятся именно такие десерты: ничего лишнего, никаких сложных ингредиентов - только простые продукты и хороший вкус.

А вы любите запечённые яблоки? Что добавляете в начинку?

🙏 ГУРУ ПРАНАМ - ПОЗА ПОКЛОНА
Супта Парватасана

Есть позы, в которых мы собираемся и усиливаем себя. А есть такие, где наоборот - можно отпустить всё лишнее.

Именно за это состояние я особенно ценю Гуру Пранам. Когда лоб касается пола, руки вытягиваются вперёд, дыхание постепенно замедляется - и будто становится тише не только вокруг, но и внутри.

После этой позы я часто чувствую глубокое спокойствие, мягкость в теле и какое-то очень приятное внутреннее смирение. Не слабость, а именно способность на время перестать всё контролировать.

📝 ТЕХНИКА

Сядьте на пятки. Наклоните корпус вперёд и опустите лоб на коврик.

Вытяните руки перед собой, ладони направьте друг к другу или соедините их. Таз остаётся на пятках, а позвоночник мягко вытягивается вперёд.

Не тяните себя вниз силой. Позвольте дыханию постепенно углублять положение.

✨ ЧТО ДАЁТ ЭТА ПОЗА?

🌿 ТЕЛО: мягко вытягивает позвоночник, расслабляет спину, плечи и шею, снимает накопившееся мышечное напряжение.

🌊 ЭНЕРГИЯ: в традиции кундалини-йоги это положение помогает успокоить и собрать энергию, направляя внимание внутрь. После него может появляться ощущение заземления, тишины и внутреннего равновесия.

🧘‍♀️ СОСТОЯНИЕ: когда голова опускается ниже сердца, а тело принимает положение поклона, появляется возможность ненадолго выйти из привычного состояния контроля. Мы перестаём «делать» и начинаем просто быть.

💛 Маленький секрет
Попробуйте задержаться здесь немного дольше обычного и сделать несколько спокойных циклов дыхания.
Не пытайтесь ни о чём думать и ничего менять.

Иногда лучший способ услышать себя - просто ненадолго замолчать.

⚠️ Выполняйте практику бережно, без боли и чрезмерного усилия. При наличии противопоказаний предварительно проконсультируйтесь с врачом.

#ИринаНельсонУпражнения #ГуруПранам #СуптаПарватасана #КундалиниЙога #Йога

А вы замечаете вкус того, что едите?

Я недавно поймала себя на простой мысли: иногда мы едим, но как будто совсем не едим.

Смотрим что-то в телефоне, отвечаем на сообщения, разговариваем, думаем о делах, куда-то торопимся… И в какой-то момент обнаруживаем, что тарелка уже пустая.

А что мы ели?
Какой был вкус?
Как пахла еда?
Какая была текстура?
Часто мы этого даже не помним.

Мне нравится другой подход - есть с вниманием и удовольствием.

Когда садишься за стол, откладываешь телефон и на несколько минут просто остаёшься с едой. Можно почувствовать её запах, рассмотреть, попробовать первый кусочек не спеша. Почувствовать вкус, температуру, текстуру. Замечать, как меняется ощущение во рту.

И вдруг обычный обед становится маленькой паузой среди дня.

В аюрведической традиции большое значение придают не только тому, что мы едим, но и тому, как мы едим - в каком состоянии, с каким вниманием.

Мне очень близка эта мысль. Потому что забота о себе - это не всегда что-то большое. Иногда это просто не торопиться.
Не есть на ходу, не смотреть сериал во время еды, не отвечать на рабочие сообщения между двумя кусочками. Не пытаться одновременно сделать ещё пять дел.
А просто… поесть.

И, может быть, самое приятное - когда ты действительно чувствуешь вкус еды, тебе не нужно так много, чтобы получить удовольствие.

Попробуйте сегодня хотя бы один приём пищи провести без телефона и других отвлекающих вещей.
Не меняйте рацион. Ничего себе не запрещайте. Просто попробуйте почувствовать то, что едите.

Возможно, вы удивитесь, сколько удовольствия мы привыкли пропускать.

#питание #удовольствиеспользой

Подъём ног с Дыханием Огня

Это упражнение кажется простым только на первый взгляд. Когда ноги остаются поднятыми над полом, включается не только работа ног - приходится активно удерживать корпус и сохранять концентрацию.

Мне нравится это упражнение за ощущение собранности, которое появляется после практики.

📝 ТЕХНИКА

Лягте на спину и вытяните ноги. Сначала поднимите правую ногу и выполняйте Дыхание Огня - быстрое и ритмичное дыхание через нос. Затем опустите её и поднимите левую, продолжая Дыхание Огня.

После этого поднимите обе ноги примерно на 40 см от пола и продолжайте выполнять Дыхание Огня. Старайтесь сохранять ноги прямыми, а поясницу - устойчивой. Не бросайте ноги вниз после завершения упражнения, а плавно опустите их на пол.

Если пока сложно удерживать прямые ноги, можно немного согнуть их в коленях и постепенно увеличивать нагрузку.

✨ ПОЛЬЗА НА ТРЁХ УРОВНЯХ

🌿 ТЕЛО: Упражнение активно включает мышцы живота и сгибатели бедра, а удержание ног над полом требует постоянной работы мышц корпуса. Это помогает развивать силу и контроль тела.

🌊 ЭНЕРГИЯ: В Кундалини-йоге эта последовательность используется для работы с балансом праны и апаны — потоков жизненной энергии. Сочетание движения и Дыхания Огня создаёт ощущение внутренней собранности и энергии.

🧘‍♀️ МЕНТАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ: Когда нужно одновременно удерживать положение, следить за дыханием и сохранять концентрацию, внимание естественным образом возвращается в тело. После практики может появиться ощущение ясности и собранности.

💛 Маленький секрет

Здесь очень важно не количество повторений и не высота подъёма ног. Попробуйте почувствовать, как работает центр тела, пока ноги остаются в воздухе. Чем внимательнее вы выполняете движение, тем меньше хочется делать его на автомате.

⚠️ Предостережение: любые йога-практики выполняйте с разрешения вашего лечащего врача.

#ИринаНельсонУпражнения #основныепозыйоги #кундалинийога #здоровье #энергия #сила #йогакаждыйдень

ПОЧЕМУ МЫ ПОТЯГИВАЕМСЯ ПОСЛЕ СНА?

Наверняка вы замечали: только проснулись - и тело само начинает тянуться. Руки вверх, ноги вперёд, спина выгибается… Причём мы этому даже не учимся. Тело просто знает, что делать.
И это не случайность.

Пока мы спим, мышцы долго находятся почти без движения. После пробуждения нервной системе нужно постепенно «включить» тело, вернуть мышцам тонус и подготовить суставы к движению.

Потягивание помогает мягко активировать мышцы, улучшает подвижность суставов и возвращает ощущение тела после нескольких часов неподвижности.

А ещё это один из тех моментов, когда тело само выбирает движение, которое ему нужно.

Не зря в йоге так много внимания уделяется вытяжению и пробуждению тела. Мы можем не ждать, пока тело само попросит нас потянуться, а сделать несколько осознанных движений сразу после пробуждения.

Попробуйте завтра утром не вскакивать с кровати сразу.

Потянитесь руками в одну сторону, пятками - в другую. Сделайте несколько спокойных движений стопами, кистями, мягко вытяните позвоночник.

И просто почувствуйте: тело просыпается вместе с вами. ❤️

#здоровьеикрасота #здоровьедушиитела

МОРКОВНАЯ ХАЛВА БЕЗ САХАРА 🥕🇮🇳

Если после нашего разговора об отказе от сахара вы подумали: «А что же теперь есть сладенького?» - у меня есть один индийский вариант.

Gajar Halwa - традиционный десерт из моркови, который особенно популярен в Индии в прохладное время года.

И самое интересное - его совсем не обязательно готовить с большим количеством сахара. Морковь сама по себе достаточно сладкая, а аромат здесь создают специи.

Что понадобится:
🥕 500 г моркови
🥛 250 мл молока
🧈 1 ст. л. топлёного масла
🌴 2–3 финика
🌿 ½ ч. л. молотого кардамона
🥜 горсть кешью или миндаля
✨ щепотка шафрана - по желанию

Морковь натереть на крупной тёрке и немного потушить в топлёном масле. Добавить молоко и мелко нарезанные финики.

Готовить на небольшом огне, пока морковь не станет мягкой, а лишняя жидкость не выпарится. В конце добавить кардамон, шафран и орехи.
Получается нежный, ароматный десерт - без добавленного сахара.

В индийской кухне специи часто работают не только как «вкус». Кардамон, например, даёт ощущение сладости и делает десерт более насыщенным даже без большого количества сахара.

Попробуйте приготовить и расскажите, как вам такой индийский вариант сладкого ❤️

#питание #рецепт #полезныесладости

🏹 ПОЗА ЛУКА - ДХАНУРАСАНА

Есть упражнения, после которых просто чувствуешь мышцы.
А после Дханурасаны я чувствую, будто тело включили изнутри.

Появляется тепло, грудь раскрывается, дыхание становится глубже, а вместе с этим приходит удивительный прилив сил. Люблю это ощущение - когда ты вроде бы просто сделал одну асану, а энергии вдруг стало больше.

📝 ТЕХНИКА

Лягте на живот. Согните ноги и возьмитесь руками за лодыжки.

Одновременно поднимайте грудь и бёдра вверх, используя силу ног. Голова движется вслед за грудной клеткой.

Большие пальцы ног стремятся друг к другу, колени слегка разведены.

Главное - не ломать поясницу. Создайте внутреннюю опору и направляйте движение вверх. Пусть именно ноги помогают поднимать грудь.

✨ ПОЧЕМУ ЭТА ПОЗА ТАК ОЩУЩАЕТСЯ?

🌿 Тело: активно работают спина, ноги и ягодицы, раскрывается грудная клетка, растягивается передняя поверхность тела.

🌊 Энергия: в йогической традиции позвоночник - центральная ось движения энергии. Прогиб и раскрытие передней поверхности тела помогают почувствовать больше тепла, силы и внутреннего движения.

🧘‍♀️ Состояние: здесь невозможно делать всё на автомате. Нужно одновременно держать тело, дыхание и внимание. И именно поэтому после позы часто приходит ощущение собранности и ясности.

💛 Попробуйте однажды не спешить выйти из позы.
А после неё просто полежите несколько секунд и почувствуйте, что изменилось.
Иногда тело само очень хорошо показывает, что ему подходит.

Если пока не получается достать руками до лодыжек - используйте ремень или йога-стропу. Обхватите ею стопы и держитесь за концы. Так вы сможете почувствовать механику позы без лишнего напряжения и постепенно увеличивать амплитуду.

И ещё важный момент: не стоит тянуть ремень на себя руками. Основное движение здесь создают ноги и разгибание корпуса - ремень просто помогает сохранить контакт со стопами.

⚠️ Выполняйте практику бережно, без боли и чрезмерного усилия. При наличии противопоказаний предварительно проконсультируйтесь с врачом.

#ИринаНельсонУпражнения #Дханурасана #ПозаЛука #КундалиниЙога #Йога

«Ирина, а как вы отказались от сахара? Чем вы его заменяете?»

Спросила меня подписчица Татьяна в личном сообщении.

Спасибо, Татьяна, за вопрос и за идею для нового поста ❤️ И вообще, пишите мне в личку - я очень люблю, когда вы задаёте такие вопросы.

Я, если честно, никогда специально не ставила себе задачу «отказаться от сахара». Просто в какой-то момент пересмотрела своё питание и стала внимательнее относиться к тому, что в нём есть.

И постепенно добавленному сахару стало всё меньше места. Сначала я отказалась от сладких напитков, потом стала обращать внимание на количество сахара в привычных продуктах.

И постепенно я заметила, что мой вкус тоже изменился. Когда привыкаешь к менее сладкой еде, начинаешь гораздо лучше чувствовать естественный вкус продуктов. И то, что раньше казалось нормальным, вдруг становится приторным.

Сейчас мне может быть вполне достаточно сладости фруктов или ягод. А если хочется чего-то десертного, то сметана с капелькой мёда уже кажется очень сладкой и вкусной. А иногда и мёд вообще не нужен.

Поэтому я бы не советовала устраивать себе резкий отказ и тем более мучить себя запретами. Просто постепенно уменьшайте количество добавленного сахара в привычном рационе.

И в какой-то момент можете обнаружить, что вам уже совершенно не хочется того количества сладкого, которое раньше казалось нормальным.

Не потому что вы себя заставили. А потому что вам действительно стало вкуснее по-другому. ❤️

#питание #сахар

🧘‍♀️ Подъём плеч

Иногда мы даже не замечаем, как в плечах постепенно накапливается напряжение. Плечи поднимаются вверх, шея становится жёстче, а тело словно забывает, что можно просто расслабиться. 

Мне нравится это простое упражнение: всего несколько ритмичных движений - и появляется ощущение лёгкости в плечах.

📝 ТЕХНИКА

Сядьте удобно, выпрямите спину и расслабьте руки.

Вдох: плавно поднимите оба плеча вверх, направляя их к ушам.
Выдох: опустите плечи вниз и расслабьте их.

Продолжайте выполнять движение ритмично, синхронизируя его с дыханием.
Не тяните голову вперёд, не делайте резких движений и не вращайте плечами. Движение простое: вверх - на вдохе, вниз - на выдохе.

✨ ПОЛЬЗА НА ТРЁХ УРОВНЯХ

🌿 ТЕЛО: Движение мягко мобилизует плечевой пояс и задействует мышцы верхней части спины и шеи. Помогает уменьшить ощущение скованности и напряжения в этой области.

🌊 ЭНЕРГИЯ: В практике Кундалини-йоги движение выполняется в ритме дыхания. Подъём на вдохе и расслабление на выдохе помогают почувствовать связь между движением, дыханием и ощущениями в теле.

🧘‍♀️ МЕНТАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ: Когда мы замедляемся и переносим внимание на дыхание и тело, становится проще отпустить накопившееся напряжение, успокоить внутреннюю суету и почувствовать больше собранности.

💛 Маленький секрет
Попробуйте особенно внимательно почувствовать момент, когда на выдохе плечи опускаются вниз. Не просто опустите их - словно разрешите им расслабиться. Иногда именно в этот момент тело впервые за день понимает: напряжение можно отпустить.

⚠️ Предостережение: любые йога-практики выполняйте с разрешения вашего лечащего врача.

#ИринаНельсонУпражнения #основныепозыйоги #кундалинийога #здоровье #плечи #шея #энергия #йогакаждыйдень

Привет, ребята! Сегодня я в Йошкар-Оле - прилетела выступить на Дне города. ✈️

Давно заметила, что после перелёта из-за того, что в самолёте очень сухой воздух, кожа лица довольно быстро начинает чувствовать дискомфорт.

В таких случаях меня обычно выручает простое средство - розовая вода. И раз уж я начала рассказывать вам о своём уходе, решила поделиться и этим. Розовую воду, или, как называют её современные маркетологи, гидролат, я брызгаю на лицо и во время полёта, и после. Это сразу даёт ощущение свежести и бодрости)))

А знаете, что розовая вода пришла к нам с Востока? 🌹 Её использовали во время омовений, орошали лицо. В аюрведе розу ценят за мягкое, охлаждающее и успокаивающее действие.

Летом обычно беру гидролат с собой. Если немного перегрелась на солнце, прохладное орошение очень приятно: хорошо освежает и снимает ощущение сухости.

Розовая вода также хорошее дополнение к вечернему уходу - можно пройтись по лицу ватным диском, смоченным гидролатом, или просто распылить его на кожу перед нанесением крема.

Обычно я пользуюсь гидролатами российских производителей. Сейчас у нас делают очень хорошие. Но если удаётся купить настоящую восточную воду из дамасской розы, тоже беру. У неё совершенно особенный аромат - нежный, тонкий, совсем не похожий на парфюм. ✨

А вы пользуетесь гидролатами? Какими?

#красота #здоровьеикрасота #ежедневныйуход