Эту технику можно использовать, как «скорую помощь», когда вы выходите из себя, попадаете в стрессовую ситуацию, у вас поднимается агрессия или страх и т.п. Вам нужно быстро вернуться в состояние баланса и равновесия.
Механика техники основана на формировании нейронных связей, условных рефлексах, автоматических программах и инстинктах древнего рептильного и лимбического мозга, которые изучает наука нейробиология.
Наша сенсорная система мозга запрограммирована на слепку события - эмоций - мыслей - ощущений в теле, чтобы защитить нас от повторных стрессовых ситуаций для выживания.
Например, механизм возникновения психосоматики аллергии: если вы расстались с любимым человеком под цветущей берёзой весной, то ваш мозг слепил триггер + негативные мысли + запах + образ берёзы + чувство боли и обиды + напряжение сжатие в теле = аллергия.
Каждую весну, когда вы видите цветущую берёзу или чувствуете запах, включается вся нейронная цепочка и начинаются симптомы.
Мы можем использовать этот механизм для создания своих положительных триггеров и якорей, которые нам помогают в жизни.
Если в момент пиковых переживаний (страха, агрессии, обиды, боли) вы сделаете уникальный жест, ваш мозг создаст новую нейронную связь и «включит состояние присутствия, спокойствия, равновесия. Для этого надо придумать свой якорь: «этот жест» = «это состояние».
И обязательно закрепить его многократным повторением 10 - 20 раз.
АЛГОРИТМ ТЕХНИКИ ЯКОРЕНИЯ
1. Подготовка
Войдите в состояние расслабления, тишины, центрирования, погружения вниманием внутрь себя ( это состояние будем якорить)
2. Установка триггера.
Когда вы максимально пришли в состояние спокойствия, соедините подушечки большого и безымянного пальца на левой руке, надавите с ощутимой силой 5 - 10 секунд. Держите сжатыми, пока чувствуете пик состояния.
3. Разрыв
Как только почувствуете, что состояние начинает слабеть или появляются мысли - разожмите пальцы. Встряхнетесь, посмотрите в окно, сбейте настройку.
4. Повторение.
Снова войдите в состояние, снова на пике сожмите пальцы. Сделайте 5 - 7 подходов подряд.
5. Проверка работы якоря.
Встаньте, пройдитесь, вспомните неприятный разговор или последнюю ситуацию, в которой вы выходили из себя. Резко и уверено сожмите большой безымянный палец с левой руки. Если вы все сделали правильно, ваше тело рефлекторно выдохнет, плечи опустятся, вы расслабитесь и придёте в состоянии покоя, которое вы якорили на этот жест.
6. Применение.
Сегодняшнего дня носите этот якорь с собой.
Поднимается агрессия - жмите кнопку.
Становится страшно - жмите кнопку.
Накатывает обида - жмите кнопку.
Помните, вы всегда можете перепрограммировать свой мозг и создать новые нейронные связи, новые стратегии, если вас не устраивают ваши реакции или состояния. Вы Творец своей реальности!
Поделитесь в комментариях, получилось у вас создать якорь?
Больше практик можно найти ЗДЕСЬ
Ирина Потапенко, ваш квантовый психолог🤪
#практика
#управление_энергией
#квантовая_психология