Остановка мыслей — это навык, который помогает успокоить ум, восстановить внутренний баланс и улучшить качество жизни.
1. Примите удобную для расслабления позу. Если Вы дома, то лучше в какое-то постоянное, специально выбранное место. Для засыпания выполняйте это упражнение, лежа на спине, свободно располагая руки вдоль тела и вытянув ноги.
2. Расслабьтесь осознанно. Закройте глаза. Расслабьте все мышцы, мысленно направляя луч своего внимания в те зоны, которые напряжены.
3. Осознайте свои мысли, не боритесь с ними, просто представьте, что они проплывают как облака по небу. Не включайтесь в них, просто наблюдайте, и вы заметите, как постепенно вы разотождествляетесь с ними. Вы не есть ваши мысли, вы отдельно от них. Попробуйте просто «быть» и все.
4. Мысленно, начните расслаблять каждую часть Вашего тела. Расслабьте большой палец одной ноги, затем второй, так, по одному, переходите к мизинцу. Расслабьте подошву, голень, икру ноги, колено, бедро. Расслабляйте таким же образом вторую ногу. Расслабьте таз, брюшной пресс, грудные мышцы, мышцы спины. Расслабьте мышцы плеча одной руки, бицепсы, трицепсы, предплечье, кисть, попеременно пальцы. Перейдите на вторую руку, начиная с плеча, кончая пальцами, попеременно.
5. Если мысли снова пытаются захватить ваше внимание, снова осознанно направляем их мимо, не включаясь. Направляем фокус на ваше мысленное расслабление. В голове у Вас должно быть только расслабление и попеременно мышцы и части вашего тела и все.
6. Если во время второго круга Вам не удалось концентрироваться вниманием на расслаблении, на третьем круге выполняйте упражнение, сочетая расслабление с дыханием. Это будет способствовать быстрому освобождению от набегающих мыслей. От мышцы к мышце, от одной части тела к другой, переходите на каждом цикле дыхания – «вдох-выдох». «Вдох-выдох» - внимание сосредоточено на расслаблении одного пальца. Следующий цикл («вдох-выдох») уже внимание сосредоточено на расслаблении следующего пальца. Темп дыхания не нужно менять, дышите, как Вам удобно, дыхание должно быть ровным, спокойным, как бы, незаметным для Вас.
7. После освоения этой методики вы научитесь входить в состояние полной остановки мыслей, концентрируя внимание только на расслаблении и дыхании и с открытыми глазами.
🔥🔥🔥 Делать упражнение регулярно, чтобы сформировать новые нейронные связи и довести навык до автоматизма!
Вы заметите, как изменится ваше состояние, а дальше - качественно начнёт меняться вся ваша жизнь!💯
#практика
#мыслеформирование
#навыки_саморегуляции
#квантовое_исцеление