Мы продолжаем тему саморегуляции «Эмоциональный интеллект. Управление внутренней энергией»

Мы уже начали исследовать эту тему на первом эфире, можно посмотреть ЗДЕСЬ

Для формирования навыков саморегуляции важно создать для себя «Аптечку самопомощи» с быстрыми инструментами, которые помогут вам приходить в состояние гармонии и равновесия.

Сегодня я хочу дать вам разные техники и методы для работы с эмоциональным состоянием, чтобы каждый мог выбрать подходящие для себя.

Вспомним, что эмоции возникают в лимбической системе нашего мозга, где возникает перенапряжение.
Очень хорошо помогает разгрузить лимбический мозг и снять эмоциональный накал - перевод внимания в базовые потребности (дыхание, питание, движение, сон, секс и др.)

Какие техники нам помогут:

1. ДЫХАНИЕ
📌Можно дышать, фокусируя внимание на ощущениях тела. Вы наполняете легкие воздухом, чувствуете, как они расширяются, как поднимаются ваши ребра. Вы представляете, что с каждым выдохом из вас выходят тяжелые эмоции, а с каждым вдохом вы наполняетесь новыми, свежими и легкими эмоциями.
📌Дыхание по квадратам. Это такое дыхание, когда между каждым вдохом и выдохом есть задержка дыхания. Вдох, выдох и каждая задержка дыхания равны между собой.
📌Дыхание поочерёдно левой и правой ноздрями носа по 1 минуте, потом вдох - левой, а выдох – правой, и наоборот.
В организм попадает много кислорода, и адреналин уходит. А раз нет возбуждающих факторов, человек успокаивается.

2. ДВИЖЕНИЕ
📌Можно помочь себе любыми физическими действиями, которые вы будете делать с силой: сжать-разжать кулаки, похрустеть пальцами. Можно просто покрутить в руках какой-то предмет. Необходимое условие - зафиксировать своё внимание на том, что вы делаете («я сжимаю кулаки», «я верчу в руках ручку»).
📌Техника связана с небольшими мускульными движениями. Но цель всё та же – снизить уровень адреналина. На резком вдохе как можно сильнее сожмите кулаки, впиваясь ногтями в ладонь, и резко, без паузы выбросьте пальцы вперёд на выдохе.
Достаточно сделать 10-12 таких движений. При этом думать нужно о том, что вы делаете руками, сконцентрироваться на этом.
Результат. Резкими движениями вы «выжигаете» адреналин. Сосредоточение на движениях и дыхании помогает отвлечься от тревожных мыслей.
📌Любой вид спорта с движением, танцы, прогулка, уборка дома, ремонт и др.
📌Активация мелкой моторики. Можно мять и рвать бумагу, разбирать и собирать конструктор, навести порядок в мелочах (пуговки, украшения, косметика, канцелярия)

3. СОН. МЕДИТАЦИЯ. РАССЛАБЛЕНИЕ - всё, что снижает активность мозга, переводит его на альфа и тета ритмы. Можно использовать всё, что помогает расслабиться: аромомасла, свечи, медитативная музыка, ванна, массаж, йога и др.

4. СЕКС - через активацию сексуальной энергии импульс эмоционального напряжения смещается в возбуждение, страсть, оргазм

5. ПИТАНИЕ. ЕДА. ВОДА.
📌Травяной чай с мёдом, лимоном, сухофрукты, пастила - сладкое поднимает уровень инсулина, и тем самым снижает уровень гормона стресса картизол (поэтому хочется заесть эмоции сладеньким, чтобы успокоиться)
📌Морковь, яблоки, семечки, орехи и др. - всё, что можно погрызть, за счёт задействования челюстей снижается уровень эмоционального напряжения и разгружается лимбическая система.
📌Просто осознанно выпитый стакан воды помогает заземлить энергию эмоции и направить внимание в физическое тело

Если было полезно, ставьте ♥️🔥👌, продолжим собирать «Аптечку самопомощи»

Поделитесь со своими близкими и друзьями, кому будет ценно🙌

Ирина Потапенко, квантовый психолог

#эмоциональный_интеллект
#квантовое_исцеление
#трансформация
#навыки_саморегуляции
#практика