IQ Медиа. Здесь о себе

В психологии известно несколько стратегий взаимодействия с эмоциями: отвлечение, изменение обстоятельств, избегание проблем, но чаще используются подавление и переоценка.

В первом случае человек сдерживает проявления любых эмоций, чтобы окружающие не понимали, в каком он состоянии, а во втором – пытается посмотреть на ситуацию позитивнее.

❓ Что эффективнее?
Конечно, более выигрышной кажется переоценка, но чтобы научиться регулировать негативные эмоции и меньше их испытывать, нужно сильнее напрягать нервную систему. То есть этот подход тоже приводит к усталости мозга.

Но все-таки он помогает ослабить негативные переживания, а подавление – нет. При этом успешнее всего с переоценкой справляются те, кто склонен к заражению чужими эмоциями.

✏️ А чтобы лучше регулировать собственные чувства, предлагаем вспомнить три шага.

Сегодня все чаще жалуются на цифровую усталость. И первое, на что обычно обращают внимание, – экранное время.

Но цифры в статистике не всегда полезны: кто-то проводит восемь часов за компьютером по работе и после нее спокойно закрывает ноутбук, а кто-то пользуется смартфоном заметно меньше, но проверяет его каждые несколько минут и тревожится, когда он недоступен.

Поэтому полезнее спросить себя не только «Сколько я сижу в телефоне?», но и «Что со мной происходит до, во время и после?».

🔎 Часто оказывается, что телефон используется для управления эмоциями. Человек может читать новости, чтобы уменьшить тревогу и почувствовать контроль, уходить в соцсети, когда одиноко, или смотреть короткие видео, чтобы не оставаться наедине с неприятными мыслями.

〰️ Так закрепляется цепочка: неприятное состояние → телефон → кратковременное облегчение.

Как отказаться от этой привычки и почему полный запрет гаджетов – не помощник в этой ситуации, поделились в статье.

Помощь другим полезна не только тем, кто ее получает, но и тем, кто ее оказывает: в среднем люди, занимающиеся волонтерской деятельностью и благотворительностью, более счастливы и довольны своей жизнью. В экономике есть даже специальное понятие «теплое свечение» – ощущение радости, которое испытывает благотворитель💡

Эффективность пожертвования не имеет большого значения: даже такие небольшие «добрые дела», как помощь другу с эссе или написание благодарности бывшему профессору, приводят к повышению психологического благополучия того, кто их выполняет.

Важно ли, кому именно мы помогаем?
1️⃣ Исследования дают разные ответы: в одном эмоциональное вознаграждение было выше, когда помощь оказывалась близким, а не малознакомым, тогда как в другом разницы не обнаружилось.

2️⃣ При этом и мужчины, и женщины, которые помогают чаще, больше удовлетворены жизнью. Еще одна работа подтвердила, что это верно как для помощи семье или друзьям, так и для помощи незнакомцам: разница оказалась незначительной.

3️⃣ Однако если человек старше 50 лет или для него важны ценности социальной справедливости, то помощь близким почти не влияет на его психологическое благополучие. А вот альтруистическое поведение по отношению к незнакомым одинаково благоприятно для людей всех возрастов и убеждений.

💭 Почему мы помогаем другим и какой вклад вносят эмоции, подскажут эти материалы:
что мотивирует человека безвозмездно оказывать помощь другим;
как эмоции влияют на благотворительное поведение людей.

Если проблема злоупотребления властью связана с тем, как человек распоряжается своими полномочиями, логично передать часть решений алгоритмам. Они должны работать по единым правилам и не зависеть от личного отношения или настроения сотрудника. Но спасет ли это от «синдрома вахтера» или тот же сценарий просто примет другую форму?

Наверняка вам знакомы попытки «добраться» до оператора, когда чат-бот или голосовой помощник снова и снова задает один и тот же вопрос и не реагирует на тему обращения.

❓ Согласитесь, с живым собеседником, пусть даже не очень вежливым, все-таки есть шанс договориться. Так не рискуем ли мы вместо человеческого произвола получить алгоритмическую слепоту к контексту?

💬 Как ИИ вжился в роль «вахтера», рассуждаем в новом материале.

Из чего складывается наш путь к самопознанию? Самый очевидный ответ – из анализа мыслей, эмоций и желаний. Мы смотрим внутрь, пытаемся уловить то, что обычно остается незаметным, и на этой основе составляем представление о собственном «я».

Но диалога с собой недостаточно, чтобы открыть все свои стороны. Некоторые из них проявляются тогда, когда рядом оказываются другие люди.

💡 Неожиданные идеи во время разговора, чувства или ценности, которые прежде не могли осознать, – все это тоже становится материалом для понимания себя. А иногда задуматься заставляют неприятные качества окружающих: не встречаются ли они и у нас самих?

💭 Так, исследуя собственное «я» через других, мы снова возвращаемся к себе, уже обнаружив нечто новое. Что такая встреча значит для творческого «я», рассказали в материале.

Тех, кто пишет картины, музыку или книги, мы относим к «творческим людям». Как правило, мастерство они преобразуют в профессию, и результат работы становится узнаваемым. Но в понимании логотерапии понятие творчества шире – созидательно и то, что человек привносит в свою рутину. Даже если при этом не создается материальных объектов и ценностей.

Например, для ученого это может быть монография, для врача – собственный подход в коммуникации с пациентами, для учителя – авторские методики преподавания. А вне работы свою уникальность можно проявить заботой о близких, помощью другому человеку или хобби.

💡 Такое понимание творчества предлагает посмотреть на жизнь внимательнее: есть ли в ней возможность привнести что-то новое? Что я могу создать, чтобы это соответствовало моим ценностям? В новом материале предлагаем еще несколько вопросов, чтобы найти и развить ценность творчества.

Наверняка на жалобы о самочувствии вы слышали фразу: «Это психосоматика». Она прочно вошла в наши разговоры о здоровье, и порой ей объясняют едва ли не любое недомогание. Сегодня разбираемся, насколько это справедливо и что стоит за самим понятием ⬇️

💡 Связь между психикой и телом действительно тесная: эмоции могут отражаться на физическом состоянии. Это и называют соматизацией – когда то, что происходит с человеком на уровне душевных переживаний, проявляется и на уровне тела. Например, если человек долго находится в стрессе, переживает тяжелую ситуацию и при этом не уделяет достаточно внимания своему состоянию, у него могут начаться сильные головные боли или проблемы со сном.

Судя по исследованиям, с чем-то подобным сталкивается подавляющее большинство: 80% людей в течение месяца испытывают один или несколько соматических симптомов. У горожан тревожные и депрессивные проявления возникают чаще и ощущаются интенсивнее, чем у жителей сел. Хотя и те и другие в равной степени жалуются на физическое, но не психическое здоровье. Если смотреть на пол и возраст, то психосоматическая нагрузка выше всего у женщин и людей 35-49 лет.

Что делать и как себе помочь?
1️⃣ Прежде всего, вернуться к скучной, но работающей базе: сбалансированное питание, полноценный сон, физическая активность, индекс массы тела в норме и контроль вредных привычек.
2️⃣Не менее важна психогигиена, то есть внимание к выражению и проживанию своих эмоций.

✏️ С чего начать, подскажет наша подборка:
как понимать свои чувства и развить эмоциональный интеллект;
какие упражнения помогут справиться со стрессом;
почему в работу со стрессом стоит включить навык любви к себе.

После тяжелой рабочей недели чаще всего хочется лечь на диван, расслабиться, включить фоном сериал или просто полистать ленту в социальных сетях. Но иногда закрадывается сомнение, что такой способ провести свободное время не самый полезный.

💬 Действительно ли это так и обязательно ли каждый раз выбирать что-то более активное, рассказывает консультирующий психолог и магистрантка Высшей школы экономики Ника Ворожейкина.

Способность мыслить креативно зависит в том числе от той среды, в которой мы находимся. Мы уже смотрели на эту связь через различия между западными и восточными культурами, а сегодня предлагаем разобраться, какую роль здесь может играть семья.

Часто более креативными считают компании, управляемые семьей. Так ли это на самом деле? И отличаются ли дети предпринимателей повышенной креативностью по сравнению со своими сверстниками? Делимся некоторыми выводами нового исследования ⬇️

Оказалось, что преемники не более и не менее чувствительны к красоте и не более любознательны, чем их сверстники. Разница кроется в творческом воображении: молодые люди из бизнес-семей легче генерируют новые идеи, склонны к мысленному экспериментированию и нестандартным решениям.

❓Какие еще результаты получили в этой работе и можно ли все-таки сказать, что предпринимательская атмосфера формирует творческий потенциал, рассказали в статье.

Не так давно мы говорили об «эпидемии одиночества», которую обострила цифровая среда. Но если отойти от соцсетей, чат-ботов и голосовых помощников, что можно сказать о проблеме в контексте живого общения?

Исследования показывают: чем сильнее социальная изоляция, тем острее ощущается одиночество. А оно, в свою очередь, может вести к дальнейшей потере связей: человек называет все меньше людей своими друзьями и сам все реже оказывается в числе чьих-то друзей.

💭 Хотя логично было бы ожидать обратного: когда человеку не хватает общения, он старается расширить свой круг отношений и восполнить эту нехватку. Что стоит за этой динамикой и как устроены наши социальные связи, поговорили в новом интервью.

Чем дольше человек ищет работу, тем больше сил может уходить не только на сам поиск, но и на попытки пройти его «идеально». После нескольких отказов хочется образцово ответить на все вопросы и показать себя с лучшей стороны. Хотя безупречность не всегда гарантирует расположение собеседника.

Это хорошо иллюстрирует эксперимент социального психолога Эллиота Аронсона.

Претенденты на участие в интеллектуальной телепередаче, которые вели себя идеально, часто вызывали настороженность, зависть или ощущение собственной неполноценности. Но как только кандидат, уже зарекомендовавший себя как эксперт, допускал небольшую оплошность, окружающие проникались к нему симпатией.

💡 Результат вполне применим и к собеседованиям. Если работа почему-то не находится, можно попробовать вести себя чуть менее «правильным» образом или же делать нечто для себя нехарактерное. Например, говорить чуть медленнее обычного, добавлять чуть больше личной информации.

✅ Как минимум такая тактика позволит получить новый опыт и добавить «человечности» в общении. Какие еще способы помогут в поиске и предотвратят выгорание, поделились в новой статье.

Одному человеку важно иметь достаточно денег на текущие расходы, другому спокойнее, когда есть запас на будущее, а третьему мало и этого – хочется иметь «большего». То, какой из этих сценариев ближе, может зависеть от пола.

По результатам одно из исследований женщины чаще мужчин соглашались с утверждениями вроде «денег никогда не бывает слишком много» или «я никогда не бываю полностью удовлетворена тем, что имею». Но при этом они реже дают и берут взятки и более строго относятся к нарушениям этических норм.

❓ Почему так?
Разницу можно связать с разными эволюционными задачами. Исторически мужчины брали на себя «оперативную» и «экспериментальную» функцию: первые сталкивались с изменениями среды и испытывали новые поведенческие стратегии. А женщины выполняли «консервативную»: обеспечивали стабильность и безопасность детей.

✏️ Поэтому их жадность чаще носит «оборонительный» характер. Это не стремление забрать больше у других, а желание накопить «про запас», тем самым снизив неопределенность будущего.

К каким выводам еще пришли ученые, поделились в материале.