Ответ внутреннему критику. Упражнение.

Сколько бы лет терапии ни было у нас за плечами, голос внутреннего критика может проявиться в любой момент.

Кто-то сталкивается с ним в любой деятельности, другие — в особенно болезненных ситуациях, в состоянии эмоционального или физического спада, стресса.

Чтобы не дать самокритике захватить все пространство вашей жизни, желательно научиться останавливать этот внутренний голос. Найти рациональный ответ, противоречащий критическим мыслям.

🔶ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

При возникновении самокритичной мысли, запишите её, но не ставьте точку, а дополните фразой: «но это не значит, что я...» И — допишите опровержение.

ПРИМЕРЫ

❌ У меня не получается решить этот вопрос. Я бездарный человек.
💚 У меня не получается решить этот вопрос, но это не значит, что я не смогу справится с этим позже. И это не значит, что у меня нет способностей. Возможно, сейчас я сфокусирован на чем-то другом, мне хватает информации или сил. Я могу вернуться к этому позже или попросить совета или помощи и т.д.

❌ Я сделала глупость у всех на веду, повела себя смешно или чересчур эмоционально. Теперь ко мне не будут серьезно относиться.
💚 Я повела себя слишком эмоционально, и для кого-то это было некомфортно. Кто-то мог воспринять мои действия как негативно влияющие на мою репутацию, но это не значит, что это непреложный факт и относится ко все людям. И это не значит, что я не смогу продолжать прежнее взаимодействие с этими людьми.

❌ У меня не получилось сдать экзамен, я бесполезный.
💚 У меня не получилось сдать экзамен, но это не значит, что я не могу попробовать ещё раз и продолжить обучение. И я могу приносить пользу не только тем, как я учусь, есть множество причин, почему людям нравится со мной общаться и как я могу быть полезен в других сферах.

Рекомендуем не просто сделать это один раз, а практиковать регулярно. Со временем вам будет все легче приводить разумные аргументы в ответ на критику.

Это упражнение — отличная практика доброты к себе и самоподдержки.

Канал Упражнения сообщества «Я психолог»

#упражнения_мыжпсихологи