Я сталкиваюсь с неуверенностью в себе. Что делать?

Спасибо за ваши ответы в опросе! По ним видно, что сомнения и неуверенность сопровождают многих из вас. Сомневаться — это нормально, но желательно, чтобы мысли о собственной «недостаточности» все-таки не останавливали вас от роста.

Вот что вы можете сделать, чтобы снизить градус неуверенности и давление синдрома самозванца.

1️⃣ Регулярно проверять себя по списку категорических НЕТ в работе психолога

Если вы честно можете сказать, что все эти пункты не про вас — поздравляем, вероятно, вы «достаточно хороший» психолог (отсылка к Д.В.Винникотту).

2️⃣ Сбор обратной связи. В идеале не менее, чем из 3 источников

Возьмите за правило просить обратную связь у ваших коллег, супервизора и самих клиентов. Это спасает от надуманных переживаний, вроде «я недостаточно внимания уделил клиенту», «клиент покинул сессию расстроенным», «мы не достигли результата за Х сессий», «я неправильно сформулировал гипотезу и работал не с тем» и т.д.

Как правило, психологи — самые строгие критики для самих себя. Часто по общей обратной связи получается, что работа была проведена профессионально, и клиент получил именно тот результат, который хотел.

Есть нюанс. Иногда обратная связь может показать объективно слабые моменты, над которыми надо поработать. И это отлично, потому что, в противном случае, можно годами консультировать травмировать клиентов, находясь в собственном мире иллюзий.

3️⃣ Хранить отзывы клиентов/коллег/супервизора в отдельной личной папке и периодически заглядывать туда, когда накатывает волна самокритики

Когда случается неприятность в профессиональном поле, мозг часто перестает воспринимать реальность адекватно. Он сразу начинает убеждать вас, что вы ни на что не способны, пусть до этого вы и помогли уже десяткам клиентов.

Для таких ситуаций полезно завести себе отдельную папку или чат в телеграм, куда можно скидывать все-все отзывы и благодарности, и периодически обращаться к ним, чтобы вспоминать, что вы все же молодец.

4️⃣ Посещать интервизию и супервизию

Именно они дают ту самую обратную связь и насмотренность, которые являются основой уверенности и компетентности специалиста нашей профессии.


А какие способы справляться с неуверенностью и самокритикой помогают вам?