«Каждый сентябрь я ловлю себя на одной и той же мысли: будто из отпускной версии себя я откатываюсь в состояние хронической усталости за одну неделю».
Так начиналась история, которую нам прислала одна из читательниц в прошлом году, и, кажется, она актуальна многим в текущий период.
В её случае лето прошло в отпускном режиме: поздние отбои, нерегулярное питание, минимум структуры в дне.
А в сентябре наступал резкий скачок обратно:
- ранние подъёмы,
- плотный рабочий график
- детский сад для младшего ребёнка.
К середине месяца появились типичные спутники этого перехода:
• сложности с засыпанием несмотря на усталость,
• вялость в первой половине дня
• раздражительность, которую сложно было объяснить внешними причинами.
Проблема была в самой структуре перехода.
Организм не может мгновенно переключиться между двумя режимами жизни, потому что
циркадные ритмы, регулирующие сон, аппетит и гормональный фон, перестраиваются постепенно.
Решение, которое сработало, было довольно простым и последовательным:
1. фиксированное время подъёма каждый день, включая выходные,
2. дневная прогулка на свету в обеденный перерыв
3. постепенный, а не резкий перевод времени отбоя на более раннее.
Отдельно она отметила, что вернула привычный рацион с
достаточным количеством белка и добавила базовую поддержку в виде мультивитаминного комплекса, как часть общей системы, чтобы не полагаться только на еду в период, когда график ещё нестабилен.
Уже через две-три недели, по её словам, утренние подъёмы перестали быть пыткой, а раздражительность заметно снизилась.
Если эта история похожа на вашу осень, перешлите её тому, кто сейчас проходит через то же самое.
БАД. Не является лекарственным средством. Проконсультируйтесь со специалистом.
