🌙 Вы уже в кровати, а в голове продолжается педсовет: расписание, сообщения родителей, материалы к уроку и тот самый разговор, который хотелось бы провести иначе.

Попробуйте «ночную парковку мыслей». Понадобятся блокнот, ручка и пять минут.

📝 1. Выгрузите всё из головы
Запишите короткими фразами всё, что сейчас крутится в мыслях. Не составляйте красивый список и не пытайтесь сразу найти решение.

🔎 2. Отделите задачу от ночного сценария
Рядом с каждой записью поставьте отметку:

— это можно сделать завтра;
— это пока от меня не зависит;
— это тревожный сценарий, а не случившийся факт.

✅ 3. Выберите только один ближайший шаг
Не «подготовиться ко всей неделе», а, например: «Утром открыть папку и выбрать одно задание для первого урока».

📕 4. Закройте блокнот
Скажите себе: «Мне не нужно решать это ночью. Следующий шаг записан, я вернусь к нему утром».

Важно именно физически отложить лист или закрыть блокнот. Так вы обозначаете границу между временем для работы и временем для отдыха.

💛 Задача этого приёма — не заставить себя немедленно уснуть, а перестать удерживать весь рабочий день в голове. На сегодня уже достаточно.

Если трудности со сном повторяются часто и заметно влияют на самочувствие днём, лучше обсудить это со специалистом.

А какие школьные мысли чаще всего не дают вам уснуть?

5️⃣ Инфоурок в ВК и МАКС